Ben ritrovati a tutti voi. Oggi cominceremo a parlare di cuore e delle famigerate soglie. Tutto ciò per... Continua la lettura...
Il cuore e le soglie cardiache nell'allenamento
- Creatore Discussione Federico Frulloni
- Data di inizio
Ben ritrovati a tutti voi. Oggi cominceremo a parlare di cuore e delle famigerate soglie. Tutto ciò per... Continua la lettura...
Bravo Federico, questo è un altro importante tassello nel mosaico dell'allenamento.
Rimani ancora (giustamente) nel campo teorico. Quando affronterai l'ambito pratico, preparati ad essere assalito da mille e più quesiti da parte degli utenti. Che, come avrai avuto modo di vedere, sul Forum sono veramente tanti...
Rimani ancora (giustamente) nel campo teorico. Quando affronterai l'ambito pratico, preparati ad essere assalito da mille e più quesiti da parte degli utenti. Che, come avrai avuto modo di vedere, sul Forum sono veramente tanti...
A proposito delle soglie.
Ho 57 anni, sono alto 184cm e peso 83kg.
Stando alle formule la mia feq max sarebbe ~168bpm.
Durante la bella stagione, con uscite frequenti, effettivamente al piu' arrivo a 170bpm.
Quando inizio la stagione ... o semplicemente dopo un paio di settimane di inattivita', vedo anche dei 180bpm e oltre ...
Ovviamente evito di insistere a quelle freq. ma capita.
Stando alla tabella, per perder peso dovrei fare periodi prolungati al 50% della FCM.
Il 50% nel mio caso significa ~85bpm.
Con la bici, questo e' impossibile - anche solo la tensione mi porta a ronzare sopra i 100bpm.
Deduco che in questo perido mi convenga fare lunghe camminate (ed e' quello che in genere faccio).
Ops! il 50% va calcolato sulla differenza tra Freq. a riposo e Max. quindi, nel mio caso 109 (50 a riposo).
Ho 57 anni, sono alto 184cm e peso 83kg.
Stando alle formule la mia feq max sarebbe ~168bpm.
Durante la bella stagione, con uscite frequenti, effettivamente al piu' arrivo a 170bpm.
Quando inizio la stagione ... o semplicemente dopo un paio di settimane di inattivita', vedo anche dei 180bpm e oltre ...
Ovviamente evito di insistere a quelle freq. ma capita.
Stando alla tabella, per perder peso dovrei fare periodi prolungati al 50% della FCM.
Il 50% nel mio caso significa ~85bpm.
Con la bici, questo e' impossibile - anche solo la tensione mi porta a ronzare sopra i 100bpm.
Deduco che in questo perido mi convenga fare lunghe camminate (ed e' quello che in genere faccio).
Ops! il 50% va calcolato sulla differenza tra Freq. a riposo e Max. quindi, nel mio caso 109 (50 a riposo).
Ciao federico, grazie per il bell'articolo; ho una domanda da farti, vado in mtb da poco piu' di due anni e il mio battito a riposo e' circa 56/60, da poco mi alleno con il cardio e ho notato che appena salgo in bici i battiti vanno a 120/130 e a pedalere in falso piano vado sui 140 puo' essere o mi devo preoccupare.
i miei dati sono 51/180/92 e vado in bici per divertimento e comunque con un occhio al cardio. la mia fc durante le pedalate sta tra 120 e 155. secondo la tabella per dimagrire con un giro di 30 km e con la fc a 103 mi occorre una giornata intera ovviamente. si può fare altrimenti?
ops..!! quasi mi vergogno! nn c'ero arrivato.. grazie bis!
Ps: m'hanno fregato le parentesi mancanti!!
Ps: m'hanno fregato le parentesi mancanti!!
come puo' essere, 208-(0.7 per eta') non e' difficile.
esempio, io ho 33 anni. 208-(0.7 per 33), quindi 208-23.1=184.9 ok
io non ho detto che è difficile calcolarlo, ho detto che non mi sembra corrispondere alla mia FC max.
articolo interessante!però non mi ritrovo con le frequenze che mi sono appuntato leggendo "la bicicletta" di maggio...abbastanza diverse le frequenze!!!
stando a questo articolo:ho 25 anni, quindi con la formula di Tanaka la mia fc mx è 190.5.fondo lento/intermedio 114.3, fondo medio lungo 133.35. ma il tipo di fondo che bisogna fare in questo periodo qual'è?non lo vedo specificato.se dovesse essere quello lento/intermedio non uscirei nemmeno in bici!!!114 battiti significa essere solo seduto senza muovere le gambe!!! davide frulloni help me!
stando a questo articolo:ho 25 anni, quindi con la formula di Tanaka la mia fc mx è 190.5.fondo lento/intermedio 114.3, fondo medio lungo 133.35. ma il tipo di fondo che bisogna fare in questo periodo qual'è?non lo vedo specificato.se dovesse essere quello lento/intermedio non uscirei nemmeno in bici!!!114 battiti significa essere solo seduto senza muovere le gambe!!! davide frulloni help me!
io non mi intendo di soglie pero'per la max penso che rispecchi piu' o meno il giusto io ho sempre fatto 220- eta' e il risultato cambia di poco, perche' dici che dovresti essere morto se applichi quella formula?io non ho detto che è difficile calcolarlo, ho detto che non mi sembra corrispondere alla mia fc max.
Attenzione che le formule di Karvonen e Tanaka calcolano la frequenza massima TEORICA, forniscono cioè un valore ricavato dall'osservazione di una popolazione sufficientemente grande per poter definire una REGOLA che possa essere validata dal punto di vista scientifico.
Logicamente tali formule non potranno mai soddisfare i parametri di ognuno di noi (io ad esempio ho dei valori totalmente al di fuori di entrambe), però li possono approssimare, dando una prima indicazione su come effettuare dei lavori aerobici o anaerobici a coloro che non hanno la possibilità di calcolare esattamente la propria FC Max.
Logicamente tali formule non potranno mai soddisfare i parametri di ognuno di noi (io ad esempio ho dei valori totalmente al di fuori di entrambe), però li possono approssimare, dando una prima indicazione su come effettuare dei lavori aerobici o anaerobici a coloro che non hanno la possibilità di calcolare esattamente la propria FC Max.
caro critoforocaputo le formule non vanno eseguite da sinistra verso destra e basta, infatti in aritmetica prima si fanno le moltiplicazioni/divisioni e poi le addizioni/sottrazioni
perchè non mi sembra di essere così allenato da riuscire a lavorare frequentemente in prossimità o addirittura fuori.
L'ho scoperto già da qualche annetto... non ti preoccupare...
Ho solo voluto puntualizzare la cosa perchè qualche forumendolo dubitava dell'esattezza di tali formule se rapportate alla situazione personale.