gambe pesantissime

[MarcoErre]

Ciao,sono 177x85kg ,sono muscoloso,vorrei comunque perdere qualche chilo,per il momento non sto perdendo molto ,faccio 4-5 uscite a settimana,15-20km....
Mangio zero pasta,zero pane,colazione latte e cornflakes,pranzo insalata e carne cena insalata e carne,1 litro e mezzo di acqua al giorno.
Il punto è che dopo essermi allenato ho le gambe pesantissime,mi sento stanchissimo anche l'umore ne risente...anche ieri ero cotto come un fegatello,anche se ho migliorato il tempo sul percorso che faccio di 2 minuti...
Avete qualche consiglio sia sul perdere un po di peso sia sul recupero?
Non prendo nessun integratore per il momento, ma bevo 500ml di acqua tutte le volte che esco,le uscite durano da 50minuti a 1:25:00

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[carrepg]

Non sono un esperto di alimentazione , ma se fai 4/5 uscite a settimana anche se abbastanza brevi un po' di carboidrati dovresti assumerli e cerca di alternare uscite tirate ad uscite diciamo di scarico , con un ritmo un po' più blando , dovresti secondo me variare anche la lunghezza delle uscite , i muscoli hanno memoria , se li abitui sempre ad un certo tipo di sforzo e' dura fare progressi !!!!

 

[NEMESI61]

Ciao,sono 177x85kg ,sono muscoloso,vorrei comunque perdere qualche chilo,per il momento non sto perdendo molto ,faccio 4-5 uscite a settimana,15-20km....
Mangio zero pasta,zero pane,colazione latte e cornflakes,pranzo insalata e carne cena insalata e carne,1 litro e mezzo di acqua al giorno.
Il punto è che dopo essermi allenato ho le gambe pesantissime,mi sento stanchissimo anche l'umore ne risente...anche ieri ero cotto come un fegatello,anche se ho migliorato il tempo sul percorso che faccio di 2 minuti...
Avete qualche consiglio sia sul perdere un po di peso sia sul recupero?
Non prendo nessun integratore per il momento, ma bevo 500ml di acqua tutte le volte che esco,le uscite durano da 50minuti a 1:25:00

Perdere "qualche chilo" quindi più di uno, non è una cosa da gestire con diete fai da te, sopratutto quando si fa sport in modo intensivo.
Ti consiglierei di sentire un medico dello sport, un preparatore atletico, che possa consigliarti una adeguata alimentazione che ti permetta si assimilare tutte quegli elementi indispensabili per chi fa sport, anche al fine di migliorare il rendimento muscolare ed il successivo recupero. L'eventuale necessità di ridurre la massa grassa lasciala alle valutazioni dello specialista.

 

[RaffaMitoEv]

E grazie al caz*o che hai le gambe pesanti... non mangi carboidrati! Da dove prendi le sostanze e le energie se non mandi giù carboidrati?? Parti innanzitutto dal principio che una dieta con scritto " eliminare " è sbagliata a prescindere nel 99% dei casi, e sopratutto fare diete a caso senza avere un minimo di conoscenza in ambito alimentare è molto sbagliato e pericoloso.
Mi raccomando i carboidrati a colazione ( importantissimi ) e a pranzo.. A cena poi proteine e un po di pane.
Non è un commento " offensivo e prepotente ", ma considera che io ora ho 18 anni e da quando ne avevo 4 ho il diabete... quindi sono 14 anni che ho a che fare con diete, consigli alimentari e oramai anche un bel po di esperienza sulle spalle!

 

[MarcoErre]

Non sono un esperto di alimentazione , ma se fai 4/5 uscite a settimana anche se abbastanza brevi un po' di carboidrati dovresti assumerli e cerca di alternare uscite tirate ad uscite diciamo di scarico , con un ritmo un po' più blando , dovresti secondo me variare anche la lunghezza delle uscite , i muscoli hanno memoria , se li abitui sempre ad un certo tipo di sforzo e' dura fare progressi !!!!

quindi fare uscite di 30 km con rapporti leggeri...intendi questo

 

[iz5dki]

Ciao,sono 177x85kg ,sono muscoloso,vorrei comunque perdere qualche chilo,per il momento non sto perdendo molto ,faccio 4-5 uscite a settimana,15-20km....
Mangio zero pasta,zero pane,colazione latte e cornflakes,pranzo insalata e carne cena insalata e carne,1 litro e mezzo di acqua al giorno.
Il punto è che dopo essermi allenato ho le gambe pesantissime,mi sento stanchissimo anche l'umore ne risente...anche ieri ero cotto come un fegatello,anche se ho migliorato il tempo sul percorso che faccio di 2 minuti...
Avete qualche consiglio sia sul perdere un po di peso sia sul recupero?
Non prendo nessun integratore per il momento, ma bevo 500ml di acqua tutte le volte che esco,le uscite durano da 50minuti a 1:25:00

Io cercherei di alternare un giorno in mtb e uno a piedi con delle camminate di oltre 5 km, per la mtb non fare sempre il solito percorso, cerca di aumentare i km ma sempre in agilita', vedrai i risultati !! qualche integratore lo puoi anche prendere, starai anche meglio di testa e gambe

 

[MarcoErre]

E grazie al caz*o che hai le gambe pesanti... non mangi carboidrati! Da dove prendi le sostanze e le energie se non mandi giù carboidrati?? Parti innanzitutto dal principio che una dieta con scritto " eliminare " è sbagliata a prescindere nel 99% dei casi, e sopratutto fare diete a caso senza avere un minimo di conoscenza in ambito alimentare è molto sbagliato e pericoloso.
Mi raccomando i carboidrati a colazione ( importantissimi ) e a pranzo.. A cena poi proteine e un po di pane.
Non è un commento " offensivo e prepotente ", ma considera che io ora ho 18 anni e da quando ne avevo 4 ho il diabete... quindi sono 14 anni che ho a che fare con diete, consigli alimentari e oramai anche un bel po di esperienza sulle spalle!

beato te che hai 18 anni!! il punto è che i carboidrati mi piacciono molto ,ma tendono a gonfiarmi la pancia,quando avevo 18, ma anche 30 anni potevo mangiare un cavallo intero non mettevo un filo di grasso...adesso chiaramente ho bracci da 40 cm e faccio 125kg di panca,pero' non sono definito sono un po appannato...tuttavia provero' a mangiare un poco di pasta a pranzo e magari insalata e frutta,cosi' per vedere se recupero meglio

 

[MarcoErre]

Io cercherei di alternare un giorno in mtb e uno a piedi con delle camminate di oltre 5 km, per la mtb non fare sempre il solito percorso, cerca di aumentare i km ma sempre in agilita', vedrai i risultati !! qualche integratore lo puoi anche prendere, starai anche meglio di testa e gambe

che integratori? in palestra prendevo la creatina kre alkalina per alcuni periodi,ma è un lavoro completamente diverso...forse con aminoacidi ramificati recupererei meglio e magari qualche barretta energetica,fai pure i nomi delle marche

 

[iz5dki]

che integratori? in palestra prendevo la creatina kre alkalina per alcuni periodi,ma è un lavoro completamente diverso...forse con aminoacidi ramificati recupererei meglio e magari qualche barretta energetica,fai pure i nomi delle marche

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