gambe esili

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Pirroncino

Biker popularis
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premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
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gabr74

Biker cesareus
26/5/12
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Pirroncino ha scritto:
premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
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Per evitare l'ipertrofia muscolare bisogna evitare svorzi massimali e submassimali.
Il che vuol dire che devi evitare gli sprint e in genere le attivita' in cui sforzi al 100% per tempi molto brevi (diciamo 30s.).

Poi, in pratica, le gambe che hai praticando del ciclismo sono al 80% date dalla tua costituzione. Il piu' o meno grosso al variare del tipo di allenamento e' il rimanente 20%.
NOTA: il 80/20% e' un valore mio per farti rendere l'idea, nel senso che se uno ha le gambe esili per costituzione non c'e' carico di lavoro che gliele faccia davvero ingrossare. Uguale se uno nasce con i muscoli possenti: anche se fa solo attivita' aerobiche rimarra' con le gambe possenti.
 

markxxx79

Biker meravigliosus
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ovunque ci sia un trail
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un frontino e un fullino
Pirroncino ha scritto:
premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
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60 kg x 1.75 ??????


....più che a mantenere le gambe esili , cercherei di aumentare tutto il resto !!!
 
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Sujit

Biker novus
8/8/14
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Pirroncino ha scritto:
premettendo ke sono magro...nemmeno 60 kg 1.75 m ma ho notato ke questo anno le gambe si sono ingrossate nella parte superiore della coscia tipo come rafal majka......come fare x mantenere gambe esili......17 anni quest'anno saltone di qualita
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Dovresti mettere su un po' di massa, non necessariamente nelle gambe se vuoi le gambe esili ma almeno raggiungere il peso/forma ideale per la tua altezza....la bici è ottima soprattutto per le gambe, ma irrobustisce anche braccia e schiena
 

EmanueleMTBpower

✊✊✊
30/3/14
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Langhe
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Il bello della mtb è che le gambe diventano possenti!!! Non c'è nulla di più bello che sentirsi dire 'che gambe che hai' da chi ti vede. E poi.. Fare uno sprint con il 42-11 e bruciare una bdc Canyon che sta pompando a go go non ha prezzo!!! [emoji23][emoji23][emoji23][emoji573][emoji573][emoji573]
Se solo aveste visto la sua faccia!!! [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]
 

Reptilian90

Biker cesareus
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Ferrara but Sardinian
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Rockrider
prova con lo squat con sovraccarichi oltre che con la bici! te le ritrovi grosse come quelle di un lanciatore di peso olimpionico.

seriamente se squatti oltre a rafforzarsi si ingrossano, ma si definiscono pure. è consigliato per tutti i ciclisti uno squat ogni tanto
 
S

salgado25

Biker serius
29/5/14
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Non capisco il motivo per il quale tu voglia tenere le gambe esili.

60 kg per 175 cm a 17 anni, se sei longilineo (?), sono un valore normale.
Crescendo metterai peso
 
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Pirroncino

Biker popularis
14/10/13
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a me serve il contrario......nn mi interessa aumentare massa muscolare
 

RaffaMitoEv

Biker superioris
26/7/12
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Fai parte di qualche squadra dedita all' agonismo, o comunque gareggi e vuoi gareggiare ad alto livello? Boh, da come parli pare che il tutto è mirato a contenere il peso
 

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