gambe dure

[miomico]

salve a tutti è da circa 3 mesi che mi alleno normalmente 2-3 volte la settimana,pero' è da circa 20 giorni che quando torno dal giro ho male alle gambe cioè le ho dure.
i primi mesi questo non succedeva perchè? rimedi?

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[samuelgol]

salve a tutti è da circa 3 mesi che mi alleno normalmente 2-3 volte la settimana,pero' è da circa 20 giorni che quando torno dal giro ho male alle gambe cioè le ho dure.
i primi mesi questo non succedeva perchè? rimedi?

dipende da che cosa intendi per allenamento 2/3 volte alla settimana, comunque una settimana di scarico dovrebbe farti bene. Cioè le volte che esci, niente salite, ma solo pianura, vai agile quindi tante pedalate minuto e cuore basso, quindi massimo 85% della frequenza di soglia.

 

[Plutonio]

Gambe dure è uguale a rapporti duri prova a fare un giro come fai al solito e uno con rapporti più teneri! Forse in salita tiri!

 

[michele84]

Lo stretching lo fai?

 

[Maldoster]

alla fine di ogni uscita io faccio, o cerco di fare il più delle volte, qualche km con pedalata leggera, per defaticare in sella.
cmq tutta la vita allungamenti prima e dopo, per qualsiasi sport.

 

[BuckJack]

Anche a me succedeva spesso all'inizio. Il motivo era la mia testardaggine a spingere con i rapporti lunghi per andare più veloce. Risultato: dopo un pò mi spompavo e le gambe erano sempre indolenzite dall'acido lattico.
Poi ho provato ad andarci con rapporti più agili aumentando le pedalate al minuto. Risultato: andavo più veloce rispetto ai rapporti lunghi, resistevo di più e le gambe non s'indurivano ne s'indolenzivano. Col tempo e con l'allenamento pian piano ho aumentato di un rapporto alla volta lo stesso tratto incrementando le performance e la velocità.​

 

[janno]

ma se ogni settimana ti fai 3 uscite pesanti è ovvio che poi hai le gambe rotte... :)