e anche dopo!Fai un po' di stretching prima di iniziare a pedalare?
Anche secondo me, metti un rapporto più leggero e riscaldati progressivamente nei primi 10 minuti.Molto probabilmente parto troppo forte con poche pedalate al min e quindi brucio subito le gambe....
grazie milleCapita anche a me così. Penso dipenda da persona a persona. Vedo un mio amico che riesce subito a partire forte (nel senso che entra subito a "regime"), per poi magari arrivare più "corto" alla fine. Io mi definisco un "diesel". Se parto forte o forzo eccessivamente nel primo paio di salite, mi "brucio" l'uscita. Se parto mantenendo la gamba senza forzare, "rendo" più nella seconda metà del giro, divertendomi. In poche parole, i primi km servono per scaldare i muscoli e "rompere il fiato".
Fisicamente poi sei molto simile a me. 1.72 per 61kg.
Solo acqua (la quantità dipende dal clima) ed un pacchetto di biscotti (da 6) a circa metà giro.grazie mille
Tu che tipo di alimentazione hai e durante l uscita cosa mangi o bevi?
Parlo da totale inesperto, basandomi su quello che faccio io.Mi collego al discorso perché interessa anche a me.
Purtroppo, per ora, posso fare un solo allenamento alla settimana, quindi 2/3 orette, 700/1000mt d+.
Se dal lato fiato non ho nessun problema, dal lato gambe mi trovo sempre (soprattutto a fine giro) con le gambe di legno e, spesso, anche con qualche crampo. Alimentazione ed idratazione sono ok durante il giro.
Sto provando ad allenarmi con il cardio, ma per rimanere entro valori accettabili, devo rallentare molto e i tempi in salita si allungano (+30%).
Oltre al partire piano, c'è qualche altro accorgimento che posso mettere in pratica?!?
male . se devi uscire si incomincia al sabato ad integrare un po di sali minerali cosi ti fai gia' la scorta ,curare l'alimentazione dal venerdi sera .( io faccio cosi) niente salamine ne costine ai ferri specialmente il sabato sera ,. Su tre ore bisogna mangiare e bere . acqua ,sali minerali un po di miele nella borraccia . Almeno mezza barretta ogni tre quarti d'ora .Poi la cosa diventa soggettiva . Se arrivi a casa con crampi o sei poco allenato oppure bevi poco.Solo acqua (la quantità dipende dal clima) ed un pacchetto di biscotti (da 6) a circa metà giro.
Grazie per il tuo consiglio...Parlo da totale inesperto, basandomi su quello che faccio io.
Se non hai problemi di fiato, hai provato a tirare rapporti più agili?
Penso dipenda anche dalla struttura fisica. Io essendo leggero, tiro in pratica tutti i rapporti che mi consentono di non forzare troppo i muscoli. Posso andare in affanno col fiato e battito, che però recupero poi facilmente nel piano. Questo mi consente di affaticare meno i muscoli che rimangono più freschi.
Di sicuro potrebbe aiutarti lo stretching prima di partire e bere più acqua di quella che pensi sia sufficiente.
No ma io non ho problemi. Ad esclusione degli affettati leggeri (prosciutto crudo e cotto), in pratica non mangio carne. Integro tutto con i legumi ed al massimo mangio pesce. Soffro per ereditarietà di colesterolo e trigliceridi alti, per cui sono a dieta da oramai un anno e mezzo e che dovrò tenere in teoria per sempre. Mangio tutto integrale il pane come bruschetta per colpa del reflusso gastroesofageo), e possibilmente leggero.male . se devi uscire si incomincia al sabato ad integrare un po di sali minerali cosi ti fai gia' la scorta ,curare l'alimentazione dal venerdi sera .( io faccio cosi) niente salamine ne costine ai ferri specialmente il sabato sera ,. Su tre ore bisogna mangiare e bere . acqua ,sali minerali un po di miele nella borraccia . Almeno mezza barretta ogni tre quarti d'ora .Poi la cosa diventa soggettiva . Se arrivi a casa con crampi o sei poco allenato oppure bevi poco.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?