• Orbea lancia la nuova Rise, la sua ebike leggera che ha fatto discutere tantissimo i nostri lettori. Io e Stefano abbiamo avuto modo di provarla in anteprima a Terlago, da oggi la potete toccare con mano al Bike Festival di Riva del Garda.
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Gambe che bruciano in discesa. Consigli?

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Dragonerit

Biker popularis
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Ragusa
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Diamondback Mission
Ragazzi buona sera.

Faccio DH, da circa un mese ogni lunedi, mercoledi e venerdi faccio due semplici esercizi che dovrebbero aiutarmi quando vado in bici. 20 Squat con manubri da 3 Kg e un plank frontale di circa due minuti.

Risultato?

Il sabato pomeriggio quando salgo in sella alla prima discesa le gambe vanno a fuoco e mi fanno un male incredibile.

Consigli? Dove sbaglio?
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M

maui78

Biker serius
2/9/14
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Premessa, non faccio dh ne nulla di simile. Ma ho fatto altri sport dove la testa conta più dei muscoli (e non ne sono uscito bene :D). Detto questo, secondo me il tuo è semplicemente un problema di eccessiva tensione. Probabilmente durante la discesa devi trovare il modo di essere più rilassato, altrimenti dopo pochi minuti sei cotto.

Ciao
 

Dragonerit

Biker popularis
20/1/18
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Diamondback Mission
Ma l'allenamento dovrebbe aiutarmi ad avere delle gambe più forti e capaci di assorbire buona parte del terreno sconnesso.

La tensione la tengo in considerazione, ma è una cosa che mi sta capitando ultimamente.
 

Skywalker67

Biker perfektus
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Lago Maggiore
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Sono passato al lato oscuro della forza ...
Dragonerit ha scritto:
Ma l'allenamento dovrebbe aiutarmi ad avere delle gambe più forti e capaci di assorbire buona parte del terreno sconnesso.

La tensione la tengo in considerazione, ma è una cosa che mi sta capitando ultimamente.
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Ti capita la stessa cosa che capita agli sciatori inesperti: i tuoi muscoli rimangono costantemente in tensione, per tutta la discesa, senza quelle fasi di contrazione/rilassamento che contribuiscono a rallentare l'insorgenza del fenomeno della fatica.
Finchè non imparerai a tenere sotto controllo la tensione muscolare, e ad allentarla durante la discesa, non c'è esercizio fsico che tenga: puoi avere anche i quadricipiti di Lou Ferrigno, ma se li tieni contratti per svariati minuti sotto il tuo peso e quello dei sobbalzi, arriverai comunque ad averli "cotti" in breve tempo.
 

gargasecca

Il maestro
17/8/05
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--Roma--
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Orbea Rallon M-Team 2020 - Cinelli The Machine 1992
Dragonerit ha scritto:
Ma l'allenamento dovrebbe aiutarmi ad avere delle gambe più forti e capaci di assorbire buona parte del terreno sconnesso.

La tensione la tengo in considerazione, ma è una cosa che mi sta capitando ultimamente.
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Sì...ok...ma non allenarti il venerdì.
Anticipa a giovedì se vuoi fare 3 sessioni...oppure scendi a 2 sessioni ma raddoppi il tempo e il numero degli esercizi.
Io faccio Spinning 2/3/4 volte a settimana...ma se il sabato poi esco lascio il venerdì di riposo.
Ho fatto la prova ad allenarmi il venerdì con l' uscita poi il sabato...ero stanco.
 
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T

teoDH

Ospite
In tutto...
Due esercizi di numero 3 volte la settimana non fanno nulla, dovresti fare almeno 30-40 min di allenamento unendo una parte cardio (corsa o cyclette) un circuito per il core (addominali frontali, plank, addominali laterali) e un circuito gambe serio (squat, squat su bosu, affondi, affondi laterali, esercizi specifici per i polpacci in tenuta) e una parte di defaticamento. Oppure 15 min tutti i gg.
 
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markxxx79

Biker meravigliosus
7/8/12
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ovunque ci sia un trail
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un frontino e un fullino
dove sbagli ? quello che fai serve solo ad affaticarti le gambe per l'uscita , io sinceramente caricherei il lunedi e il giovedi con un circuito serio per le gambe , e anche per la parte sopra ( nel dh la parte sopra del corpo , schiena spalle e braccia conta forse più delle gambe da allenare ....) , insomma un due orette di palestra seria , magari il lunedi un 70%gambe e un 30% il resto , e il giovedi il contrario , un 70% resto del corpo e un 30% gambe .
poi hai 2 giorni di riposo totale e vedrai che ottieni risultati e non ti affatichi !


p.s.
lo squat con manubrio da 3 kg , è come dire che fai i bicipiti mentre accompagni un panino alla bocca mentre mangi...
...non serve a un caxxo .
spero che hai dimenticato uno 0 e volevi scrivere 30 kg !
 
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P

pavlinko80

Biker grossissimus
7/1/14
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Tante
infatti coleman e' una leggenda, capisco che puo non piacere ,ma prima di dire" sto tipo " almeno vedi quanti m.r olympia ha vinto
 
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Franco-C

Biker superioris
19/9/14
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padova
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ti hanno già risposto esaurientemente tutti ; fondamentalmente comunque, per quanto uno possa sbagliare metodologia e tempistica,alla base c'è il fatto che i 20 squat con manubri da 3kg non servono a nulla...forse nemmeno alal tua autostima :)
Se proprio non hai altri pesi, almeno vai fino ad eusarimento , e cioè fino a quando non senti bruciare tutto !!!
Prova anche a metterti con la schiena al muro, scendi come uno squat e poi mantieni la posizione fino a quando ce la fai , ripeti almeno 5 volte.....a me nel dh è servitomolto non avendo la possibilità di andare in palestra.
C'è anche da dire che se il dolore è veramente forte e già dallaprima discesa probabilmente assumi una posizione non corretta e sei molto, molto, molto teso.
C'è qualcuno che ti può guardere mentre scendi e darti qualche consiglio ?
 

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