difficile se non "impossibile" darti un consiglio che abbia un minimo di logica senza sapere nulla della tua preparazione, gamba, stato di forma ecc..
e soprattutto senza sapere come hai recuperato dalla gara di domenica..
se la gara di domenica l'hai sofferta (per qualsiasi motivo) e ci hai messo un pò a recuperare allora mi verrebbe da dirti di stare mediamente tranquillo in settimana.. qualche giro e qualche sgambata ma senza strafare..
se invece la gara di domenica l'hai "assorbita" bene, hai recuperato velocemente ecc.. io in settimana andrei avanti con i miei normali allenamenti! Ovvio, cercando di non esagerare almeno dal giovedì in avanti..