Domanda da super niubbio.

[Paqui]

Io da bravo principiante devo fare molta ma molta gamba.
Per fare gamba sullo sterrato va bene corona media e il settimo rocchetto???
Grazie mille in anticipo.
P.s. I rocchetti sono 10 e le corone sono 3.

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[Paqui]

Non c'è nessuno??????????????

 

[falseaccuse]

Per fare gamba devi innanzitutto allenare il tuo metabolismo a ottimizzare la veicolazione dell'ossigeno: i rapporti della bicicletta non c'entrano niente, quello che contano sono i battiti cardiaci. Inizialmente raggiungi i vari regimi di allenamento con rapporti agili, solo dopo passerai ad incrementare l'andatura. Di solito si consigliano 10 minuti di fondo lento (70-75% FCmax, diciamo andatura blanda) e poi il resto da fare in fondo lungo (75%-80% FCmax); la FCmax è la tua frequenza cardiaca massima, che dovresti conoscere

 

[Paqui]

Grazie mille per le risposte,io pensavo che rapporto più duro=gamba più potente,ho sbagliato completamente?

 

[Eraclitus]

il tuo ragionamento ha un senso, ma soprattutto all'inverso: più è potente la gamba e più duro il rapporto che si riesce a spingere (a parità delle altre condizioni)
e per ottenere tale risultato si possono fare vari tipi di esercizi, tra i quali quelli di cui parla Falseaccuse. L'allenamento con rapporto duro, mantenersi entro le 40 pedalate al minuto e senza superare una certa frequenza cardiaca è uno di questi, ma va intervallato con periodi di riposo, con tempi che variano al variare del livello di allenamento raggiunto.
Non vado ulteriormete nel dettaglio perchè, a mio parere, per iniziare, la cosa migliore è macinare chilometri e divertirti nel farlo.
Cimentarsi nelle ripetute e nei vari tipi di allenamento può essere veramente noioso e, nei primi tempi, anche deludente