Dolore coccige e osso sacro

NenaGT89 · 5/2/21

Ciao a tutti, avendo iniziato a pedalare solo da poco tempo, ho una domanda da farvi.
Cronostoria: ho una Rockrider ST 100 ed essendo obesa, l'ho presa anche per muovermi e bruciare un po' di ciccia "extra".
Ho iniziato a usare i rulli, "gentilmente prestati" dal moroso, per pedalicchiare indoor. Con la sella vecchia di serie avevo i classici dolorini alle ossa ischiatiche, coccige ed osso sacro e relativi indolenzimenti all'amica là sotto.
Cambiata la sella con una più larga e con gel (Selle Italia Lady flow gel) la situazione ischiatiche è migliorata notevolmente. Idem quella dell'amica ma credo che sia derivato dal fatto che il reggisella non sia regolabile e io stia con il davanti leggermente più rivolto verso il basso (tant'è che sui rulli ora ho messo un rialzino sotto alla ruota anteriore).
Quello che invece non è sparito è il dolore a coccige ed osso sacro che, diamine, a volte mi bloccano proprio a sedermi per qualche giorno di seguito.
Qualche suggerimento in merito?
Non riesco a capire se sia dovuto al fatto che, inconsciamente, sto puntata più indietro con la schiena a causa dell'inclinazione sella (e quindi, da comprare nuovo reggisella regolabile?) condito da un bel peso buttato sopra, oppure se è derivato da altre motivazioni a me sconosciute.
Grazie a chi mi darà una mano

MagicTartaruga · 5/2/21

Un carico eccessivo può essere la causa del problema ma cosa intendi per reggisella regolabile?

Cerca di distribuire il peso sui 3 punti d'appoggio 1) manubrio 2) pedali 3) sella e cerca il corretto allineamento sella, parti dalla sella in bolla e se non ti trovi abbassa di 1°o 2° la punta.

Ottimo il rialzo sotto la ruota anteriore per rimettere in pari la bike.

Non lesinare sulla qualità del fondello dei pantaloncini è fondamentale.

Tieni duro vedrai che col tempo le cose miglioreranno.

NenaGT89 · 5/2/21

MagicTartaruga ha scritto:
Un carico eccessivo può essere la causa del problema ma cosa intendi per reggisella regolabile?

Cerca di distribuire il peso sui 3 punti d'appoggio 1) manubrio 2) pedali 3) sella e cerca il corretto allineamento sella, parti dalla sella in bolla e se non ti trovi abbassa di 1°o 2° la punta.

Ottimo il rialzo sotto la ruota anteriore per rimettere in pari la bike.

Non lesinare sulla qualità del fondello dei pantaloncini è fondamentale.

Tieni duro vedrai che col tempo le cose miglioreranno.

Per regolabile, intendo che la sella non è perfettamente orizzontale ma rimane più inclinata, quindi se non ho quella regolazione sono sempre a combattere contro al dare una facciata nel manubrio, ecco
Sul fondello, ora ho attualmente uno del Decathlon perché era l'unico pantaloncino con taglie grandi, ma ho sicuramente previsione di acquistarne un altro più di qualità, assolutamente :)

edosossi · 5/2/21

@MagicTartaruga il reggisella non permette la regolazione dell'inclinazione della sella ma solo avanzamento/arretramento.
La sella di serie fondamentalmente era in bolla mentre la sella nuova è inclinata di qualche grado verso il basso, motivo per cui abbiamo messo un rialzo alla ruota anteriore.
Non vorrei però che ora la sella sia inclinata eccessivamente e che ciò comporti carico eccessivo sulla parte bassa della schiena

MagicTartaruga · 5/2/21

NenaGT89 ha scritto:
Per regolabile, intendo che la sella non è perfettamente orizzontale ma rimane più inclinata, quindi se non ho quella regolazione sono sempre a combattere contro al dare una facciata nel manubrio, ecco
Sul fondello, ora ho attualmente uno del Decathlon perché era l'unico pantaloncino con taglie grandi, ma ho sicuramente previsione di acquistarne un altro più di qualità, assolutamente :)

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ST100 ha un normalissimo reggisella regolabile sia anteroposteriormente che inclinabile quindi devi trovare la posizione base.

A bike orizzontale se ti senti scivolare in avanti inclina verso l'alto la punta della sella.
Inizia con la sella in bolla (non dovresti scivolare) poi se senti pressioni inclina la punta della sella verso il basso di pochi gradi.

Un buon fondello e una posizione corretta sono fondamentali per non aver problemi, ora cerco un tutorial sul posizionamento base..

MagicTartaruga · 5/2/21

edosossi ha scritto:
@MagicTartaruga il reggisella non permette la regolazione dell'inclinazione della sella ma solo avanzamento/arretramento.
La sella di serie fondamentalmente era in bolla mentre la sella nuova è inclinata di qualche grado verso il basso, motivo per cui abbiamo messo un rialzo alla ruota anteriore.
Non vorrei però che ora la sella sia inclinata eccessivamente e che ciò comporti carico eccessivo sulla parte bassa della schiena

..mi par strano che non vi sia la regolazione dell'inclinazione, puoi mettere una foto della testa del reggisella?
Finché sei indoor puoi ovviare giocando con il rialzo anteriore ma una volta fuori la posizione dev'essere giusta.

MagicTartaruga · 5/2/21

ROCKRIDER ST100 MOUNTAIN BIKE - BLACK

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www.decathlon.in

..mi correggo, hai ragione tu il fissaggio della sella lo descrivono saldato, è la prima volta* che leggo d'un reggi con una posizione fissa.
*e son decenni che vado in bici

Nel frattempo ti consiglio di leggere la sempre utile guida alla corretta posizione base di @scr1

Tech Corner - La corretta posizione in sella

Ciao a tutti e ben ritrovati nell'angolo del tech corner da SCR1. In questa sezione parleremo della posizione in sella che più o meno si equivale sia per la mtb che per altri tipi di bike , perché dipendente molto dalle misure antropometriche del soggetto. Il problema è abbastanza complesso...

community.mtb-mag.com

edosossi · 5/2/21

MagicTartaruga ha scritto:
ROCKRIDER ST100 MOUNTAIN BIKE - BLACK

Decathlon Sports India | Buy Sports Products Online

www.decathlon.in

..mi correggo, hai ragione tu il fissaggio della sella lo descrivono saldato, è la prima volta* che leggo d'un reggi con una posizione fissa.
*e son decenni che vado in bici

Nel frattempo ti consiglio di leggere la sempre utile guida alla corretta posizione base di @scr1

Tech Corner - La corretta posizione in sella

Ciao a tutti e ben ritrovati nell'angolo del tech corner da SCR1. In questa sezione parleremo della posizione in sella che più o meno si equivale sia per la mtb che per altri tipi di bike , perché dipendente molto dalle misure antropometriche del soggetto. Il problema è abbastanza complesso...

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Guarda, pure io sono cascato dal pero quando ho visto il reggisella saldato. Sono proprio questi dettagli per cui comprendi i prezzi aggressivi di Decathlon: reggisella saldato, ruota posteriore senza QR, comandi cambio a rotazione.
Sono quelle cose che uno ormai dà per scontato perché si è abituati ad altro livello di biciclette.

Per quanto riguarda la regolazione della sella delle mie 2 bici in firma ho sempre fatto affidamento al metro per essere posizionato al cm, idem con la posizione delle tacchette SPD. Con @NenaGT89 invece ci siamo limitati alle basi considerando l'utilizzo differente. Altra cosa che non avevo considerato è la differenza tra i sessi infatti non avevo mai fatto caso a selle specifiche per donne.

Comunque domani mattina il ciclista dovrebbe dirmi se in casa ha un reggisella con regolazione dell'inclinazione della sella così si proverà.

Grazie

MagicTartaruga · 5/2/21

edosossi ha scritto:
Guarda, pure io sono cascato dal pero quando ho visto il reggisella saldato. Sono proprio questi dettagli per cui comprendi i prezzi aggressivi di Decathlon: reggisella saldato, ruota posteriore senza QR, comandi cambio a rotazione.
Sono quelle cose che uno ormai dà per scontato perché si è abituati ad altro livello di biciclette.

Per quanto riguarda la regolazione della sella delle mie 2 bici in firma ho sempre fatto affidamento al metro per essere posizionato al cm, idem con la posizione delle tacchette SPD. Con @NenaGT89 invece ci siamo limitati alle basi considerando l'utilizzo differente. Altra cosa che non avevo considerato è la differenza tra i sessi infatti non avevo mai fatto caso a selle specifiche per donne.

Comunque domani mattina il ciclista dovrebbe dirmi se in casa ha un reggisella con regolazione dell'inclinazione della sella così si proverà.

Grazie

È un ottima cosa che tu la segua nel corretto posizionamento, si evitano errori che se non corretti possono portare a rinunciare e sarebbe un peccato.

Decathlon ha un ottimo rapporto qualità prezzo ma qui ha sbagliato un "finto" reggisella non ha senso sarebbe stato meglio aumentare il prezzo di 10 euro piuttosto.

edosossi · 5/2/21

Cerco di assisterla il più possibile però a volte sbaglio anche io, motivo per cui le ho consigliato di chiedere anche sul forum considerando anche la mia "poca esperienza" nel ciclismo femminile.
Essendo poi agli inizi ho evitato di "tartassarla" di misure e via dicendo.

Concordo sulla tua affermazione riguardo al "finto reggisella" ma in fondo quanti cambiano la sella su bici delle genere? Credo che in Decathlon abbiano ragionato così, od almeno credo.

NenaGT89 · 6/2/21

Alla fine abbiamo capito che "chi più spende, meno spende".
Oggi ho voluto provare a farmi una girata outdoor visto che il clima ci ha graziati, senza pioggia.
La cosa paradossale è che quando pedalo, anche se rimane una sella inclinata stile torre di Pisa, sono abbastanza comoda. Il problema è quando scendo e poi risalgo che inizia a farmi male il coccige. Per il resto della pedalata, tutto abbastanza nella norma.
Giuro, prima o poi una MTB più seria me la compro... Quando le finanze lo permetteranno. Mi si è aperto un mondo da quando conosco @edosossi e, a maggior ragione, da quando bazzico questo forum.

MagicTartaruga · 6/2/21

NenaGT89 ha scritto:
Alla fine abbiamo capito che "chi più spende, meno spende".
Oggi ho voluto provare a farmi una girata outdoor visto che il clima ci ha graziati, senza pioggia.
La cosa paradossale è che quando pedalo, anche se rimane una sella inclinata stile torre di Pisa, sono abbastanza comoda. Il problema è quando scendo e poi risalgo che inizia a farmi male il coccige. Per il resto della pedalata, tutto abbastanza nella norma.
Giuro, prima o poi una MTB più seria me la compro... Quando le finanze lo permetteranno. Mi si è aperto un mondo da quando conosco @edosossi e, a maggior ragione, da quando bazzico questo forum.

Credo sia abbastanza normale..
..ricordo la prima "mtb" era un cancello in ferro di 16 Kg non aveva nemmeno la forcella ammortizzata col famoso/famigerato cambio Shimano SIS a ben 18 rapporti eppure ogni uscita era una scoperta.
Vedrai se t'appassionerai non ci vorrà molto per migliorare oltretutto avendo la fortuna d'avere chi* ti segue
* @edosossi.
Buone pedalate!

p.s. prima spesa un reggisella serio

MagicTartaruga · 6/2/21

Solo per conoscenza volevo condividere l'articolo sulle selle unsaddle, sicuramente si tratta di selle molto particolari e costose ma chissà in futuro potrebbero essere un opzione da valutare.
MTB-MAG.COM - Mountain Bike Online Magazine | Lista completa selle unsaddle e antiprostatite (mtb-mag.com)

edosossi · 6/2/21

MagicTartaruga ha scritto:
Credo sia abbastanza normale..
..ricordo la prima "mtb" era un cancello in ferro di 16 Kg non aveva nemmeno la forcella ammortizzata col famoso/famigerato cambio Shimano SIS a ben 18 rapporti eppure ogni uscita era una scoperta.
Vedrai se t'appassionerai non ci vorrà molto per migliorare oltretutto avendo la fortuna d'avere chi* ti segue
* @edosossi.
Buone pedalate!

p.s. prima spesa un reggisella serio

Questa mattina sono passato dal ciclista ma non ne aveva in casa e da ordinare ci sono solo i 27.2 con lunghezza 350mm mentre attualmente ha un 400mm. Devo prendere bene la misura per essere sicuro che i 50 mm in meno siano accettabili o meno. L'inclinazione della punta comunque è parecchio pronunciata quindi probabilmente si risolverà...o perlomeno spero.
Tra l'altro il ginocchio cade oltre l'asse dei pedali per cui secondo me sarebbe da arretrare la sella. Il problema è che facendo così starebbe con il busto più reclinato in avanti ed avrebbe senso magari montare un attacco manubrio più corto. Per il momento non voglio modificare troppo la geometria "a caso": prima risolviamo il dolore al coccige ed osso sacro, sperando che alla Decathlon non abbiano "cannato" la misura. Anche perché non ha male al ginocchio in pedalata per cui magari va bene così.

Io le prime MTB con cui ho iniziato ad andare nei boschi sono state 2 Montana: una biammortizzata da 150€ e poi una front da 220. Pensare che con quest'ultima ci ho fatto anche il primo anno di agonismo XC e "davo la paga" ad un mio compagno di squadra con una Cannondale Scalpel da 4500€
Per arrivare poi a quella "seria": l'Olympia ProTech in firma.

MagicTartaruga · 7/2/21

Altezza, arretramento e inclinazione devono essere corretti non importa che bici usi, io la metterei in sella nella giusta posizione, non vorrei che una posizione avanzata provocasse nel tempo dei problemi al ginocchio e distribuirebbe meglio il peso fra manubrio e sella.
Hai fatto benissimo ad aspettare la misura maggiore di reggi, dalle foto mi é sembrato che st100 abbia un fuorisella notevole.
p.s. bella l'Olympia

moro70 · 7/2/21

Ma 100 euro per un biomeccanico? Almeno risolve subito il problema o quantomeno capisce a cosa è dovuto ciò.
Scusate se mi sono permesso di dare questo suggerimento

MagicTartaruga · 7/2/21

moro70 ha scritto:
Ma 100 euro per un biomeccanico? Almeno risolve subito il problema o quantomeno capisce a cosa è dovuto ciò.
Scusate se mi sono permesso di dare questo suggerimento

L'ho pensato anch'io ma poi ho letto che é seguita da @edosossi comunque é un'opzione da considerare se I problemi non si risolvano nel breve.

moro70 · 7/2/21

Ok, non sapevo che l'utente in questione lo fosse.

MagicTartaruga · 7/2/21

moro70 ha scritto:
Ok, non sapevo che l'utente in questione lo fosse.

..resta una buona idea, i poblemi posturali vanno risolti presto e bene altrimenti subentrano infiammazioni.

drmale · 7/2/21

Devi intervenire su diversi fattori, ma nessuno può a distanza, risolvere il tuo problema che è dovuto, come in molti altri casi, a postura difensiva. La posizione in bici non è naturale, questo provoca sempre qualche fastidio. Il primo rimedio è l'adattamento, più pedali e più ti adatti. Una volta che ti sei adattata, i dolori che restano si affrontano con la messa in sella e la corretta posizione. Credo che tu tenda ad arretrare in modo da appoggiare le natiche sulla parte larga del sellino onde evitare di comprimere le parti più sensibili, per aumentare l'effetto di scarico penso che ruoterai il bacino in modo da sollevare la zona della sinfisi, sempre con lo scopo di diminuire compressione. Ora la postura corretta è al contrario, cioè bisogna appoggiarsi sulla zona più stretta della sella tenere il bacino in posizione rilassata, e abituarsi al fastidio alle parti basse. Più la pedalata è dinamica e intensa, meno la sinfisi è compressa, tant'è che anche chi pedala tanto soffre un po' i rulli a bassa intensità, proprio perché il peso si scarica maggiormente sulla sella. Ultimo e fondamentale problema. Devi perdere peso, la bici è salutare, tiene attiva la circolazione, ma non basta, devi fare tanta dieta, non considerare la bici un brucia calorie, non usare solo la bici ma fare tantissima ginnastica e attività motoria, e tonicizzare tutti i muscoli del corpo, e bisogna progressivamente arrivare all'alta intensità. Se vuoi continuare con questo sport, e soprattutto se vuoi aumentare le probabilità di mantenere alta la tua qualità di vita col passare del tempo, hai da soffrire! Dieta e allenamento, dieta e allenamento. Ci sono passato quasi 20 anni fa pesavo 105 kg e ne ho persi oltre 35, ma ora, nonostante non possa smettere di stare a dieta e menare sui pedali con costanza, è tutta un'altra storia.

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