Secondo me vuoi fare troppo. 4 volte in palestra sono troppe e se metti pure la bici in mezzo agli allenamenti ti esaurisci dopo poco. Inizia ad andare 3 volte a settimana e a fare allenamenti da 50 minuti con pesi leggeri.
Ti renderai conto che andare con costanza non è così immediato. I primi mesi probabilmente ti faranno fare un allenamento "a circuito" che coinvolge ogni volta tutti I gruppi muscolari con pesi blandi. Dopo inizierai a differenziare (es: giorno 1 tricipiti/schiena, giorno 2 bicipiti pettorali, giorno 3 gambe/spalle) con pesi più importanti.
Non preoccuparti della dieta: alla tua età e senza aver mai fatto palestra prima subirai un impennata del metabolismo tale che perderai kg molto velocemente nei primi mesi. Se vedi che poi la cosa ti piace e vuoi far massa fatti consigliare da un dietologo esperto, ma non pensarci subito.
Per esperienza personale quando a 24 anni da zero ho iniziato a fare palestra con una dieta "fai da te" sono passato da 86kg a 73kg in 6 mesi. E continuavo a dimagrire senza volerlo al punto che per tornare su ho iniziato a mangiare spazzatura su spazzatura. Adesso non ho più la costanza di andare 3 volte a settimana e ho rimesso su pancetta e perso un bel pò di massa ma fidati che se sei costante e non cazzeggi 3 allenamenti da 50 min bastano e avanzano per iniziare.