allora la questione è semplice comincio col dire che io ne faccio uso, in quanto praticando assiduamente nuoto e palestra ho bisogno di tempi di recupero piuttosto brevi, inoltre la creatina riduce la comparsa dell'acido lattico che viene prodotto quando il muscolo "si stanca" e vi posso dire che la differenza nell'usarla è vistosa, al contrario di quanto ho letto la creatina non ha l'effetto di farti crescere i muscoli, ma in quanto amminoacido aiuta come ho già detto nel recupero e nella ricostruzione delle fibre muscolari in quanto favorisce la sintesi proteica, le controindicazioni sono elevate se se ne fa un uso sconsiderato, specie se si hanno pèatologie renali, la creatina se assunta da soggetti che nn ne hanno effettivamente bisogno o se presa in dosi massicce va a "sovraccaricare" il lavoro dei reni (a chi la usa do il consiglio di bere molto) perchè non entrando a far parte della sintesi, va a gravare sul lavoro di smaltimento dei reni, il valore è verificabile dalle analisi (ditemi se sbaglio) alla voce creatinemia, tanto più è alto più il lavoro dei reni è pesante, inoltre l'effetto più pericoloso che può portare con dosì eccessive è l'ispessimento è l'ispessimento del muscolo cardiaco che in casi estremi equivale ad infarto...la dose giornaliera per un atleta in media non deve essere superiore a 6 gr al giorno, e dopo un ciclo di 6-8 settimane bisogna smettere per 2 settimane. nn abusatene e nn usatela se nn ne avete realmente bisogno, equivarrebbe ad una perdita di soldi e salute! spero d'essere stato utile, se ho detto baggianate fatemelo presente ;)