ora ti dico la mia...ho sempre una tremenda fame prima di andare a letto.cosa posso addentare per andare a letto sazio
In ogni caso evito di mangiare carboidrati in aggiunta alla cena, anche se nei periodi di zuccheri off una bella fetta di pane e Nutella ci scappa spesso, soprattutto d'inverno.
Se fa sport può mangiare di più. Più che moderare deve bilanciare.se non si vuole far salire l'ago della bilancia bisogna moderare....
quoto,prima di andare a nanna no carboidrati
ora ti dico la mia...
Se non fai un'alimentazione "scientifica" (che farà pure bene ma è una schiavitù) a me quello che dici tu mi capita a periodi. E non è psicologico ma reale. Ho notato che è legato al fatto che nell'alimentazione manca qualcosa.
Per esempio, anche se molto caloriche, un periodo ho mangiato un sacco di noci, etc. pure dopo cena e pure totalizzando più calorie del dovuto. Poi il periodo è terminato come la sacchetta. E lo sappiamo bene che certe sostanze fanno bene. Però mangiare 2 noci sempre con metodo dopo cena non mi va e non o farà MAI.
In altri periodi mi va il gelato. Lo mangio con gusto, mi gratifica. Che sò un bel cucciolone Algida e vado a nanna tranquillo. Anche qui il bisogno di zuccheri è REALE. Infatti questo mi capita nei periodi di allenamento intenso, soprattutto se sono andato più spesso fuori soglia (ripetute, etc.). Quindi un pò è calo di zuccheri, un pò è il fatto che il corpo è come un diesel, una volta avviato brucia. Pure da fermo. Il metabolismo evidentemente aveva una cinetica diversa in quel periodo.
Io ascolto (o almeno ci provo) il mio corpo. Per cui lo assecondo. Ovviamente senza esagerare. Il periodo della fame tremenda prima di andare a nanna deve finire.
In ogni caso evito di mangiare carboidrati in aggiunta alla cena, anche se nei periodi di zuccheri off una bella fetta di pane e Nutella ci scappa spesso, soprattutto d'inverno.
Quindi prima di andare a nanna cerca di gratificarti e poi cerca di recuperare lo "sgarro" in qualche modo. Riduci un pò gli altri pasti oppure ti fai 50km in più al giorno. Vedi tu...
in questi casi io mi faccio uno yogurt 0,1% e buonanotte!
Quindi è controproducente mangiare qualcosa prima di dormire?
io in inverno dopo l' allenamento in palestra prendo o delle proteine del siero del latte o dei preparati per il recupero(enervit muscle recovery) e pensavo che lo stesso principio di "recupero" potesse essere applicato, magari con atri integratori, anche nel ciclismo.
e' un periodo che mi sento in riserva e pur mangiando sia frutta che verdura a tutti i pasti e negli intervalli mi sembra di nn recuperare...sono in overtraining?o mi manca qualcosa nell' alimentazione?
ciao e grazie
se è overtraining te ne accorgi abbastanza facilmente; prenditi una settimana di riposo o anche due. Poi vedi come vai. Se meglio... ti sei risposto....e' un periodo che mi sento in riserva e pur mangiando sia frutta che verdura a tutti i pasti e negli intervalli mi sembra di nn recuperare...sono in overtraining?o mi manca qualcosa nell' alimentazione?
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