Consiglio: come recuperare ginocchio?

Un po' di tempo fa, a causa di una banale caduta, ho battuto il ginocchio.
Sul momento non sembrava niente di che, ma dopo poche ore il dolore è diventato tanto forte da impedire qualsiasi movimento del ginocchio.
Dopo aver eseguito delle radiografie tutto è risultato in ordine (a parte il gonfiore).
Nel giro di una settimana il gonfiore è scomparso e il dolore si è ridotto notevolmente.
Adesso, a distanza di tre settimane, rimane un certo fastidio quando carico il ginocchio e principalmente scendendo le scale e accennando il movimento della pedalata... sigh...
Ogni tanto avverto anche delle fitte che, da profano, reputo collocate al di sotto della rotula.
Il decorso mi sembra un po' troppo lungo; è normale?
Posso fare qualcosa per accelerare la guarigione?
Sto evitando ogni sforzo fisico, va bene così o potrei cominciare a far girare un po' il ginocchio stando attento a non far aumentare il dolore?

grazie

GPA ha scritto:

Le radiografie negative non significano che il ginocchio sia a posto. Serve una valutazione clinica da parte di un competente che stabilisca l'eventuale necessità di una risonanza

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In sede di visita al pronto soccorso da parte dell'ortopedico non mi è stato segnalato nulla... pomata per quattro giorni, benda e riposo...
Però è passato quasi un mese, non è più definibile dolore, il gonfiore non c'è più, ma non riesco ancora a caricare il ginocchio.
Mi chiedevo se questi tempi sono normali e se posso fare qualcosa per favorire il recupero.
Grazie per l'attenzione.