In pianura? Non direi ed è l'obiettivo che si deve prefiggere, non da realizzare seduta stante... girare a 20/25 all'ora su 30 km, se ne è reso conto pure lui, non è così "allenante"
bene, magari le prime volte la farai una volta sola, poi devi aumentare progressivamente la dose... quando arrivi a farla 5 volte di fila senza fermarti torna sul forum e cerca nella sezione Allenamento con le chiavi "soglia aerobica", "lattato" ecc ecc... e solo dopo se hai dubbi apri un post apposito: in realtà non dovrebbe servire, c'è già scritto praticamente tutto.