Dipende da cosa vuoi allenare di preciso.....
Cerco di spiegarmi, ammesso che ci riesca.
Se vuoi allenare la resistenza sulle distanze, meglio pedalare per tante ore cercando di mantenere lo stesso ritmo di pedalata.
In quel caso il cambio servirà per mantenere lo sforzo adeguato.
Se vuoi allenare la forza fisica invece dovrai cercare delle salite, moderatamente lunghe, ed affrontarle con rapporti particolarmente duri, avendo
cura di utilizzare solo le gambe (tirando il manubrio verso di te, ad esempio, ti aiuti nella pedalata, con questo esercizio non va bene farlo).
In questo caso, il cambio lo dovrai utilizzare per cercare il rapporto con sviluppo metrico maggiore che tu riesci a spingere in quel determinato tratto di strada.
Se addirittura vuoi allenare l'agilità, meglio un rapporto più corto, che ti permette di pedalare tanto, pur mantenendo una velocità ridotta.
Utilizzerai il cambio, quindi, in un modo ancora diverso.
Ovviamente il tutto, cercando di non incrociare la
catena (vedi i suggerimenti che ti hanno dato nelle pagine precedenti).