come impostare una bici da trekking?

ciao ragazzi...
nei vari topic e kiedendo quà e là stò cercando di migliorare il + possibile il settaggio della mia bici "vektor dijon"...al momendo posso dire di aver trovato un discreto settaggio ke mi permette di fare 1:30'/2:00 ore di pedalata 3/4 volte a settimana con un altrettanto discreto mal di sedere(monto una sella italia xr con il foro),ma vorrei migliorare...Non è ke per caso qualcuno di voi possiede o sa come impostare meglio di me una bici da trekking?

...certamente...
il fatto è ke essendo una bici ibrida le indicazioni standard per le mountain bike o le bici da corsa si avvicinano ma cè sempre qualcosa ke non và:indolenzimento delle mani-stanchezza/male alla schiena e il maledetto mal di sedere...dopo circa 40minuti ti vien voglia di fartela a piedi...