Colazione gara

[charlie795]

Ciao a tutti domenica vado a fare una gara a Ledro seconda tappa del Rampitour ho sentito varie teorie sulla colazione.
Mi potete dare dei consigli su come alimentarmi.
Ciao grazie

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[sepica]

se la gara e' breve ti consiglio:
Te'
fette biscottate e miele o marmellata buona ( cioe' con poco zucchero e molta frutta) dicamo una decina di fette.
se lo ritieni giusto fatti una caffettiera ( da 4 o 6)di caffe

se la gara e + lunga t consiglio, anche qualche proteina tipo , nocciole noci e sopratutto frutta secca.
ti sconsiglio Latte e colazioni troppo pesanti, stai attento di che puo' rigettare tutto alla partenza.

Non ho voluto parlare di integratori , ne abbiamo parlato abastanza

 

[Pietosa Insania]

giusto quello che dice sepica.

se hai tempo parti da lontano(1 sett) idratandoti tanto. 4 giorni prima della gara sospendi l'introduzione di carboidrati. la sera prima ti mangi un super piatto di pasta ed eviti la carne, la mattina una bella colazione come dice sepica e almeno dal punto di vista fisiologico sei predisposto a rendere al max. poi il grosso lo fanno le gambe.
salut

 

[IL GLANDIATORE]

come sarebbe 4 giorni prima sospendi i carbo??? %$))

 

[almailva]

svuoti il "serbatoio" di zuccheri raschiando a fondo (allenandoti sempre come al solito)

e uno o due giorni prima ti rimpinzi di pasta e fai il pieno di carboidrati
così il tuo serbatoio sembrerà più pieno di prima

ci ho provato ma senza pasta o riso o pane o patate sto male

 

[chicco82]

La sera prima di una gara xc o gf mangio pasta con olio e parmigiano,verdura e frutta.
La mattina the -caffe -fette biscottate con marmellata o miele ed a volte pasta.
In gara cerco di bere spesso,e dopo un ora di gara mangio una barretta di musley e frutta secca.
Ti consiglio inoltre anche i carbo gel molto efficaci e di facile assorbimento. :-P

 

[lucabona]

... vado a fare una gara a Ledro seconda tappa del Rampitour...

Azz... a saperlo.
Ma alla fine come ti è andata?

 

[charlie795]

2h22m42s. Duecentocinquesimo.
Sono rimasto soddisfatto della mia prestazione anche perchè la gara l'ho fatta al naturale senza alcun aiuto :-P

 

[Oniriko77]

sepica caffettiera da 6 ??? :-P
non è che esageriamo un pochino ?
fette biscottate e marmellata senza nessun apporto minimo di proteine non credo sia la cosa corretta, aggiungiamoci uno yoghurt con del muesli, magari una red bull mezz ora prima di partire.
saluti

 

[Alex 82]

Una domanda, se la gara incomincia alle nove a che ora fate voi colazione?
Io di solito almeno 3 ore prima; e mi mangio:

- 1 yogurt magro
- 1 tazza di latte parzialmente scremato con cereali
- 5-6 fette biscottate con marmellata
- una decina di albicocche secche

Vale a dire sulle 900 - 1000 Kcal

Che ne pensate, è sbagliata come colazione?

 

[Pietosa Insania]

Una domanda, se la gara incomincia alle nove a che ora fate voi colazione?
Io di solito almeno 3 ore prima; e mi mangio:

- 1 yogurt magro
- 1 tazza di latte parzialmente scremato con cereali
- 5-6 fette biscottate con marmellata
- una decina di albicocche secche

Vale a dire sulle 900 - 1000 Kcal

Che ne pensate, è sbagliata come colazione?

secondo me visto che deve essere energetica nn ha molto senso prendere lo yogurt magro