Io faccio da mesi degli allenamenti cosi composti: seduta di pesi con manubri per bicipiti 3×15 tricipiti 3x15 spalle 3x10 petto 3x10.Poi circa 60/70 flessioni e una serie di addominali (cruch e altri) 3x3o.Poi solitamente prendo la bici e faccio 50/70/90km, se piove un ora di rulli....riposando completamente un giorno ogni tre.Ogni tanto invece dei pesi facci degli altri esercizi con trazioni alla sbarra flessioni e addominali sul quadro svedese alzando le gambe da terra e poi una sessione con una macchina per schiena petto e spalle.Sempre prima o dopo l'allenamento in bici... Come si definisce questo lavoro e posso farlo sempre o e' meglio variare...i risultati sono questi......(ero 85kg e sono calato a76)Grazie