aumentare resistenza arti superiori

[Claudiop77]

Ciao, non é che le gambe siano chissache ma oggi mi sino trovato su una discesa tosta senza piu le braccia, dopo vari imountamenti sono sceso molto a piedi per evitare di farmi del male. Ora mi fanno male spalle braccia e pettorali, come posso aumentare la resistenza faccio 2 uscite infrasettimanali pianeggianti e nel weekend un'uscita piu impegnativa AM 1000mt di dislivello che per me ora sono il massimo.
Spero di migliorare parecchio perché subire la discesa come oggi non mi é mai successo.
Ciao
Claudio

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[:Marchino:]

Visto che bazzichiamo più o meno le stesse zone ... Che discesa hai fatto ?

 

[Claudiop77]

Visto che bazzichiamo più o meno le stesse zone ... Che discesa hai fatto ?

Ciao,
sono andato a Vertova e sono disceso dal 529 con Fainuz quando è iniziato il pezzo più fisico ero senza braccia, forse anche perchè prima di arrivare in vetta ho dovuto spingere parecchio per la neve alta, comunque arrivati al dunque della discesa avevo le braccia stanchissime e continuavo a impuntarmi con l'anteriore ho dovuto praticamente farla tutta a piedi altrimenti mi sarei fatto del male sicuramente.
ciao
Claudio

 

[luca.sushi]

Nuota!!!
irrobustirai la tua muscolatura della schiena,delle braccia e della cervicale che nel nostro sport sono molto sollecitati....non conosco un metodo migliore!!

 

[Claudiop77]

Nuota!!!
irrobustirai la tua muscolatura della schiena,delle braccia e della cervicale che nel nostro sport sono molto sollecitati....non conosco un metodo migliore!!

Azzz il nuoto é sicuramente ottimo, ma io mi annoio a morte, preferirei qualche esercizio.
Flessioni possono essere utili?
Ciao
Claudio

 

[:Marchino:]

Ciao,
sono andato a Vertova e sono disceso dal 529 con Fainuz quando è iniziato il pezzo più fisico ero senza braccia, forse anche perchè prima di arrivare in vetta ho dovuto spingere parecchio per la neve alta, comunque arrivati al dunque della discesa avevo le braccia stanchissime e continuavo a impuntarmi con l'anteriore ho dovuto praticamente farla tutta a piedi altrimenti mi sarei fatto del male sicuramente.
ciao
Claudio

A) io non conosco nessuno che arrivi fresco come una rosa in fondo al 529, èuno dei sentieri più impegnativi della zona; ti assicuro che abbiamo sudato anche a farlo in notturna a novembre (chiedi a fainuz, c'era pure lui)

B) detto questo, mi avevano consigliato in passato un'esercizio che se non sbaglio facevano i motocrossisti per rinforzare gli avambracci: lega un peso ad un manico della scopa con uno spago, poi tenendo le braccia parallele avanti a te fai il movimento di polso tipo per dare gas con la moto fino a sollevare il peso, poi fai il movimento opposto per far scendere il peso, poi ripeti, su e giù, su e giù.

io ovviamente non ho seguito il consglio e son rimasto una pippa come prima

 

[Claudiop77]

A) io non conosco nessuno che arrivi fresco come una rosa in fondo al 529, èuno dei sentieri più impegnativi della zona; ti assicuro che abbiamo sudato anche a farlo in notturna a novembre (chiedi a fainuz, c'era pure lui)

B) detto questo, mi avevano consigliato in passato un'esercizio che se non sbaglio facevano i motocrossisti per rinforzare gli avambracci: lega un peso ad un manico della scopa con uno spago, poi tenendo le braccia parallele avanti a te fai il movimento di polso tipo per dare gas con la moto fino a sollevare il peso, poi fai il movimento opposto per far scendere il peso, poi ripeti, su e giù, su e giù.

io ovviamente non ho seguito il consglio e son rimasto una pippa come prima

Ciao, si mi ha detto anche fainuz che la prima volta ha faticato, ma io l'ho dovuta fare a piedi e sono arrivato in fodo con il morale sotto i piedi... mi devo allenare di piu magari una volta a settimana se mi faccio la discesa che scende dal pertus verso carenno che me la ricordavo abbastanza spaccabraccia.
Ciao
Claudio

 

[tarcy]

se il nuoto ti annoia "pompa"! fai molte flessioni. la cosa migliore dopo un periodo di adattamento è quello di farne molte di seguito diminuendo le ripetizioni. mi spiego meglio: all'inizio fai per esempio due ripetizioni da dieci flessioni. poi passa a tre ripetizioni e successivamente a quattro. ma dopo mantieni le 4 ripetizioni (o fermati a tre) aumentando il numero di flessioni sino ad arrivare (se riesci, io no!) a 50 per ogni ripetizione. ciao.

 

[DOGO]

piegmenti sulle braccia
4 x Max
Recupero 2'
2 volte la settimana

 

[Claudiop77]

piegmenti sulle braccia
4 x Max
Recupero 2'
2 volte la settimana

Grazie mille pro e poi vi faccio sapere i risultati.
Ciao

 

[saisontor]

Con le sole flessioni alleni solo i pettorali e i tricipiti, la cosa migliore è fare 6 mesi di palestra ovvero pesi.

 

[DOGO]

Rinforzerai:
- petto
- tricipiti
- deltoidi (principalmente anteriore)
- parete addominale e lombare

Tra un mese potrai introdurre variazioni, tra cui:
- blocco isometrico in fase eccentrica (ossia negativa, ossia mentre scendi... ossia ti blocchi qualche secondo quanto il braccio forma un angolo prossimo ai 90°)
- battito di mani in fase concentrica, per aumentare la forza eccentrica (il recupero dal battito di mani implica una contrazione "eccentrica" per resistere al corpo in caduta).

Il tema andrebbe approndito in opportuna sede... tuttavia con i piegamenti sulle braccia (e sulle gambe) si possono sviluppare la quasi totalità delle qualità di cui ha bisogno un ciclista amatoriale.

 

[Claudiop77]

grazie Mille veramente molto gentili

 

[Rabbit86]

e non scordiamoci che le flessioni sulle braccia rafforzano anche i stabilizzatori della scapola! grandi ed importanti muscoli!

dicamocelo le flessioni sono un toccasana per il fisico, si possono fare in mille modi per lavorare maggiormente sui vari distretti muscolari, in isometrica, con salti, con pesi da sollevare, con tavoletta propriocettiva o palloni sotto le mani o sotto i piedi, con i trx e chi più ne ha più ne metta!

 

[DOGO]

Piegamenti.
Per favore: piegamenti.

 

[Rabbit86]

mi piace mi piace piegamenti, ma visto che ci sei perchè piegamenti e non flessioni aiutami a capire

 

[DOGO]

Qualsiasi testo di scienze motorie, relativo alle "modalità di allenamento", parla di piegamenti e non di flessioni.

 

[motobimbo]

Qualsiasi testo di scienze motorie, relativo alle "modalità di allenamento", parla di piegamenti e non di flessioni.

hai ragione...quelle sono sui testi di economia politica.

 

[Rabbit86]

sicuramente, ma anche flessioni non è un termine sbagliato.

comunque chiedo scusa per aver scritto Flessioni

 

[DOGO]

sicuramente, ma anche flessioni non è un termine sbagliato.
comunque chiedo scusa per aver scritto Flessioni

Per me puoi anche chiamarle "aieie"...

hai ragione...quelle sono sui testi di economia politica.

AHAHAHAHAHAHAH... semplicemente geniale! (credo d'aver capito la battuta)