Meglio se guardi salite da almeno 40 minuti a tutta con ritmo costante. Se non han cambiato la definizione soglia è ciò che riesci a sostenere per un intervallo di 40-60 minuti
Nel test ogni scalino di potenza per quanto tempo lo hai pedalato?
La frequenza è in ritardo rispetto alle variazioni di potenza , devi darle tempo di adeguarsi dopo ogni scalino.
Grazie, in merito al test incrementale ho replicato la metodologia di quelli fatti durante la mi breve esperienza dal preparatore (test di ott.2019 gen.2020), con step di 10W ogni 60" dopo un buon riscaldamento con qualche fiammata.
Per il test per i bpm di soglia su alcuni testi viene riportato che con buona approssimazione si poteva ragionare su una salita da 30' e prendere la media degli ultimi 20', mentre per la ftp(W) la media totale sottraendo un 5%, questo perché risulta mentalmente difficile tirare effettivamente in maniera costante per un ora.
Detto ciò, per risponderti, in gara sui 40' ho medie massime sui 178 bpm, ma non salita costante, e sinceramente non saprei nemmeno dove trovarla da me una salita bene o male uniforme da 40 minuti.
Per info, il preparatore mi aveva dato come soglia 184 bpm, ma mi risultava difficile completare gli allenamenti e mi sono cotto molto in fretta, per cui direi che fece un
bell'errore di valutazione...