Allenamento

K

KnightJDM

Biker extra
2/10/11
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SAN CESAREO (ROMA)
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Ciao ragazzi da poco più di un mese mi sono avvicinato al Cross Country e man mano che esco la mia tecnica/resistenza/potenza aumenta sui pedali ......frequento la sala pesi da piú di 10 anni e visto che per motivi di tempo posso uscire solo la domenica mi chiedevo.....lo spinning che pratico da mesi aiuta?Che percentuale.di battiti dovrei tenere per aumentare la resistenza seriamente?
Grazie!

p.s. pratico lo Spinning 3 volte alla settimana
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paoleto

Biker paradisiacus
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Santa Cruz 5010cc
io pratico lo spinnig nei periodi invernali,per non perdere la forma,e ti assicuro che serve moltissimo,l'istruttore ci conosce bene e ci preparava delle sedute belle toste,per la frequenza cardiaca dipende da molti fattori,in primis l'età,personalmente in uscite dure,mi tengo tra i 155 e 165 con qualche punta a 170 battiti,pero ripeto è una cosa troppo personale....
 

paoleto

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per calcolare una frequenza cardiaca indicativa devi fare 220-l'età,e trovi la tua frequenza max,per un allenamento "pesante" devi lavorare tra il 70/90% della tua F.C Max,
 

paoleto

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l'ho fatto la mattina presto ed ho preso pure l'acqua,ho visto la partenza poi sono andato alla comunione del nipotino....
 

paoleto

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KnightJDM ha scritto:
Bene la mia frequenza max è 190 Bpm.....per allenare la resistenza dovrei tenermi almeno al 75% di questo valore mi.sembra di capire......parlo dello SPINNING ......in Mtb vado a ruota libera
Clicca per allargare...

si.....esatto,ti consiglio anche una visita sportiva,almeno che tu non l'abbia già fatta..
 
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