un pò quello.
Un pò il classico effetto placebo........mi sono allenatoo>mi sento meglio>vado più forte.
A dirla tutta è più facile che le ripetute del giorno prima ti lascino delle scorie nelle gambe, invece che benefici.
Scendere di 8 minuti in un giro di 1 ore e 22 vuol dire che è la prima volta che tiravi veramente il giro, o che come me sei un novizio di mtb e ad ogni uscita migliorando la tecnica drasticamente riduci lo sforzo.. Perchè 2 allenamenti non ti daranno mai nulla di nuovo o quasi:), ci vogliono cicli di alcuni mesi almeno.
In mtb le stesse pendenze che farei ad occhi chiusi con la bdc con rapporti anche pesanti e velocemente, mi procurano talvolta la necessità di scendere, o fatico talmente tanto per recuperare equilibrio, scegliere percorsi etc, che arrivo alla fine che sono stremato.
Presumo che siano tempi ai 2km, mi piacerebbe vedere i bpm dei 3:37 vuol dire che giri sull 1:45 che non è uno sforzo enorme sei sui 33 km orari in pianura di media, passando dal primo che ha una media dei 24-25. Un allenamento non spiega questo cambio, e cmq vuol dire poco, è bene che tu guardi la media del giro, il ritmo medio del giro, poi se hai dei tratti che ti interessano, tipo una salita, o una discesa tecnica, puoi valutare sul comparto a cronometro se alcune cose ti hanno portato benefici. Ma non puoi valutare 2 km su 40 e trarne delle conclusioni sull efficacia di un allenamento.Beh ragazzi anch'io ero molto scettico: considerate che io esco al max una sola volta nel weekend e, da circa un mese ho iniziato a fare palestra (rafforzamento muscolare total body): guardate cosa dice il cronometro su un tratto di 2km (in pianura).
il giovedì faccio esercizi per le gambe (polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali)
Presumo che siano tempi ai 2km, mi piacerebbe vedere i bpm dei 3:37 vuol dire che giri sull 1:45 che non è uno sforzo enorme sei sui 33 km orari in pianura di media, passando dal primo che ha una media dei 24-25. Un allenamento non spiega questo cambio, e cmq vuol dire poco, è bene che tu guardi la media del giro, il ritmo medio del giro, poi se hai dei tratti che ti interessano, tipo una salita, o una discesa tecnica, puoi valutare sul comparto a cronometro se alcune cose ti hanno portato benefici. Ma non puoi valutare 2 km su 40 e trarne delle conclusioni sull efficacia di un allenamento.
I battiti cardiaci a quanto sei arrivato nel momento di culmine ?
Mi piace molto come scaletta da seguire. Penso che iniziò anche io un allenamento basato su queste spiegazioni."Uscite mirate a migliorare" si intende un percorso che cronometri, cercando di fare sempre meglio, e magari con il gps vedi dove sei migliorato e dove peggiorato, e capisci se stai migliorando...
Potresti alternare gli allenamenti in questo modo durante la settimana:
un percorso cronometrato
Recupero di 1 giorno, massimo 2 giorni
Uscita normale
Recupero di un giorno
Giorno delle ripetute
Recupero 2 giorni
Pero io farei anche un po di full body a casa: petto, dorsali, braccia, addominali e addominali laterali isostatici e normali.
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