Allenamento in mtb

[azazzia]

Vengo dalla città di Napoli, premettendo questo, ho una mtb scott aspect 930 29'', siccome sono stato un anno fuori per lavoro ho abbandonato la mtb, ora sono tornato in sede, e volevo sapere cosa consigliate voi come allenamento base...penso di prendermi l'impegno di uscire 3 volte a settimana, e volevo strutturare, su queste 3 volte, 2 volte allenamento a livello chilometrico, e la terza volta un'uscita un pò più lunga e semi tortuosa.
in genere ogni volta che esco, da meno di un mesetto a questa parte, cerco di fare un 25-30 kilometri, senza badare molto al tempo, vado al lungomare e lo faccio avanti e indietro fino a raggiungere il kilometraggio prefissato.
Voi cosa mi consigliate? Premettendo che non voglio diventare assolutamente un professionista, ma quanto meno voglio avere due belle gambe da poter usare quando vado in montagna d'estate (in Abruzzo dove posso fare sterrato a volontà). Ma durante l'anno? nelle 3 uscite settimanali cosa fare?
grazie in anticipo.

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[Simofrw]

Secondo il mio modesto parere non ha molto senso girare guardando il km anche perché non ti godi per nulla tutto ciò che di bello può offrire la MTB! Poi dipende dall'eta e dalla'allenamento . Se fai pianura a meno di avere un peso importante o essere oltre i 50 anni dovresti riuscire in poche uscite a superare i 40 50 km. Poi se decidi di fare un po di montagna le cose cambiano ma non dovendo diventare prof la velocità non importa quindi puoi fare tutto con calma e metterci anche 3 ore a fare 20 km con 500 metri di dislivello. L'importante è divertirsi

 

[ciclista411]

Ma se non sbaglio nelle vicinanze non c'è un bel vulcano? Bello alto insomma...

 

[Bileygr]

Vengo dalla città di Napoli, premettendo questo, ho una mtb scott aspect 930 29'', siccome sono stato un anno fuori per lavoro ho abbandonato la mtb, ora sono tornato in sede, e volevo sapere cosa consigliate voi come allenamento base...penso di prendermi l'impegno di uscire 3 volte a settimana, e volevo strutturare, su queste 3 volte, 2 volte allenamento a livello chilometrico, e la terza volta un'uscita un pò più lunga e semi tortuosa.
in genere ogni volta che esco, da meno di un mesetto a questa parte, cerco di fare un 25-30 kilometri, senza badare molto al tempo, vado al lungomare e lo faccio avanti e indietro fino a raggiungere il kilometraggio prefissato.
Voi cosa mi consigliate? Premettendo che non voglio diventare assolutamente un professionista, ma quanto meno voglio avere due belle gambe da poter usare quando vado in montagna d'estate (in Abruzzo dove posso fare sterrato a volontà). Ma durante l'anno? nelle 3 uscite settimanali cosa fare?
grazie in anticipo.

Se sei fermo da un anno la prima cosa da fare è fare un po' di fondo, almeno 800-1000 km, pedalata regolare e rapporto piuttosto agile.
Dopodiché puoi suddividere le 3 uscite settimanali in questo modo: due uscite di fondo medio e una domenicale di fondo lungo/lento.
In realtà "fondo lungo" , "fondo medio" ecc.... hanno un ben preciso significato, per cui dovresti avere un contapedalate e conoscere la tua frequenza cardiaca max e di soglia.
Considerando che tu non vuoi fare agonismo non hai bisogno di una roba troppo specialistica, puoi benissimo andare a sensazione.
Per cui fondo medio vuol dire una 30ina/40ina di km fatti ad un' intensità tale da impegnarti ma non da sfiancarti.
Fondo lento vuol dire distanza più lunga ma rapporto più agile e intensità minore.
Direi che lavorando così puoi farti una buona base senza stare ad impazzire con complicate tabelle.

 

[azazzia]

Se sei fermo da un anno la prima cosa da fare è fare un po' di fondo, almeno 800-1000 km, pedalata regolare e rapporto piuttosto agile.
Dopodiché puoi suddividere le 3 uscite settimanali in questo modo: due uscite di fondo medio e una domenicale di fondo lungo/lento.
In realtà "fondo lungo" , "fondo medio" ecc.... hanno un ben preciso significato, per cui dovresti avere un contapedalate e conoscere la tua frequenza cardiaca max e di soglia.
Considerando che tu non vuoi fare agonismo non hai bisogno di una roba troppo specialistica, puoi benissimo andare a sensazione.
Per cui fondo medio vuol dire una 30ina/40ina di km fatti ad un' intensità tale da impegnarti ma non da sfiancarti.
Fondo lento vuol dire distanza più lunga ma rapporto più agile e intensità minore.
Direi che lavorando così puoi farti una buona base senza stare ad impazzire con complicate tabelle.

Grazie mille, sei stato estremamente esplicativo!
Diciamo che in realtà, sono uscito in montagna con un amico che molto più spesso di me è andato in bici, ed abbiamo fatto 40 km tra sterrato e strada, risultato lui era sfiancato io assolutamente no! Da ciò mi son detto "forse è bene prenderla un pò più sul serio e cominciare ad allenarsi come se fosse una palestra a tutti gli effetti!

 

[azazzia]

Ma se non sbaglio nelle vicinanze non c'è un bel vulcano? Bello alto insomma...

Il vulcano bello c'è, speriamo non decida di esplodere però!!!!!!

 

[ciclista411]

Prima o poi...

 

[Bileygr]

Grazie mille, sei stato estremamente esplicativo!
Diciamo che in realtà, sono uscito in montagna con un amico che molto più spesso di me è andato in bici, ed abbiamo fatto 40 km tra sterrato e strada, risultato lui era sfiancato io assolutamente no! Da ciò mi son detto "forse è bene prenderla un pò più sul serio e cominciare ad allenarsi come se fosse una palestra a tutti gli effetti!

Se già riesci a fare una 40ina di km senza problemi sei comunque già a un buon livello di partenza

 

[ciclista411]

Certo, già è a buon punto. Ovviamente occorre sempre tener presente che 40 km in piano e 40 km tra salite e discese impegnative non sono assolutamente paragonabili.