Alimentazione

Salve visto che sto aspettando la mia bici dal venditore niente di particolare... Vorrei sapere da voi esperti cosa si deve mangiare prima , durante e dopo un giro in MTB. Ossia bisogna stare leggeri prima - mangiare q.cosa durante per spingere e non fermarsi e coì via....
La seconda domanda è che cosa dovrebbe servire quando ci si allontana da casa per un po di tempo tipo pompetta, qualcosa se si buca la ruota(che cosa), cellulare. navigatore satellitare, bussola, coltello, mimetica ecc.......
Grazie per eventuali risposte.

Senza aprire un nuovo topic mi è venuto in menteun'altra cosa: Visto che la mia bici pesa circa 13Kg mi date un suggerimento su come renderla più leggera ossia magari se devo cambiare qualke elemento (cerchi,reggisella ecc....) Grazie per eventuali risposte.