Aiutino per (ri)partire!

[Buogs]

Ciao a tutti,

Dopo qualche anno di stop sono tornato in sella alla mia mtb con entusiasmo e voglia di raggiungere una forma fisica che fino ad ora non ho mai avuto; senza particolari velleità agonistiche ma con l’obiettivo di riuscire a godermi anche giri lunghi di più giorni in backpacking.
Avrei bisogno di qualche dritta per l’allenamento da seguire. Io sono di Monza, per ora faccio un giretto sui 50km a settimana e un paio da 20/30 quando riesco a ritagliarmi un po’ di tempo, ma vorrei sapere se posso fare qualcosa di più specifico o comunque un metodo da seguire per progredire.
Per quanto riguarda il mezzo pedalo su una Ragley blue pig 26” vecchiotta, non troppo performante in salita ma molto divertente in discesa e single trail, secondo voi con qualche modifica sarebbe papabile per giri impegnativi?
Quando torneranno disponibili volevo affiancarle una gravel decathlon che mi sembrano interessanti come qualità prezzo.

Detto questo vi salutò per il momento è ringrazio da subito chi mi vorrà rispondere!


Matteo

Prodotti MTB scontati

 

[Tc70]

Metti 2 gomme non troppo tassellate, abituati a pedalare con borse attaccate e pedalare a più non posso...ti serviran borse idonee in base ai giorni che stabilirai di star via, un po di manualità in meccanica per riparazioni on the road o offroad, un vestiario idoneo per ogni stagione, un impianto luci buono ed un abituarsi a lunghi tratti...ora che però arriva il freddo e l Inverno, un periodo in palestra per aumentare resistenza, muscolatura e potenza...alternando ad uscite tue se possibili.

 

[VinciTrail]

Ciao a tutti,

Dopo qualche anno di stop sono tornato in sella alla mia mtb con entusiasmo e voglia di raggiungere una forma fisica che fino ad ora non ho mai avuto; senza particolari velleità agonistiche ma con l’obiettivo di riuscire a godermi anche giri lunghi di più giorni in backpacking.
Avrei bisogno di qualche dritta per l’allenamento da seguire. Io sono di Monza, per ora faccio un giretto sui 50km a settimana e un paio da 20/30 quando riesco a ritagliarmi un po’ di tempo, ma vorrei sapere se posso fare qualcosa di più specifico o comunque un metodo da seguire per progredire.
Per quanto riguarda il mezzo pedalo su una Ragley blue pig 26” vecchiotta, non troppo performante in salita ma molto divertente in discesa e single trail, secondo voi con qualche modifica sarebbe papabile per giri impegnativi?
Quando torneranno disponibili volevo affiancarle una gravel decathlon che mi sembrano interessanti come qualità prezzo.

Detto questo vi salutò per il momento è ringrazio da subito chi mi vorrà rispondere!
Matteo

se il tuo obbiettivo è quello di riuscire a goderti delle uscite più lunghe senza arrivare sul finale e vedere le madonne l'unica è macinare km!
O meglio, potrei darti molti altri consigli più specifici e mirati, ma non sapendo nulla sua tua forma fisica, eventuale sovrappeso, allenamento ecc.. viene difficile dare consigli pertinenti!

Per andare "bene" in bici (che non vuol dire andare forte) ci vuole fiato e gamba.. 2 cose che puoi allenare anche separatamente con esercizi specifici! Ma come detto sopra, con le poche info che ci hai dato non posso dirti granchè..

 

[Buogs]

Allora, non sono un fuscello, In questo momento tra esercizio e dieta sto Pian piano scendendo ma comunque i miei 90kg da portare a spasso li ho e come obbiettivo mi sono prefissato di riuscire ad arrivare a 80.
Come forma fisica nonostante io sia un cinghiale non sono malaccio, fino a prima del lockdown facevo pugilato, sono un buon camminatore in montagna e ho la fortuna di fare un lavoro fisico.

 

[VinciTrail]

Allora, non sono un fuscello, In questo momento tra esercizio e dieta sto Pian piano scendendo ma comunque i miei 90kg da portare a spasso li ho e come obbiettivo mi sono prefissato di riuscire ad arrivare a 80.
Come forma fisica nonostante io sia un cinghiale non sono malaccio, fino a prima del lockdown facevo pugilato, sono un buon camminatore in montagna e ho la fortuna di fare un lavoro fisico.

bè partire da 90kg ed arrivare a 80kg potrebbe non essere così banale..
partendo dal presupposto di stare attenti a tavola e di continuare con l'esercizio fisico, a questo punto di conviene fare qualche miglioria alla tua bici e poi macinare km e possibilmente anche macinare dislivello!

 

[Buogs]

Si, me ne sono accorto! già da 98 a 90 è stata dura.. ma non demordo!
Per macinare km non c’è problema, per il dislivello invece devo trovare un posto adatto nelle vicinanze..
Sulla bici sicuramente dovrei cambiare coperture perchè sembra di pedalare un ciao e magari a questo punto trasformarla in tubeless. Da valutare un miglioramento dei freni...

 

[VinciTrail]

Si, me ne sono accorto! già da 98 a 90 è stata dura.. ma non demordo!
Per macinare km non c’è problema, per il dislivello invece devo trovare un posto adatto nelle vicinanze..
Sulla bici sicuramente dovrei cambiare coperture perchè sembra di pedalare un ciao e magari a questo punto trasformarla in tubeless. Da valutare un miglioramento dei freni...

MAI mollare!!!!

si valuta quanti €€ spendi per sistemare la vecchia bici o se ti conviene puntare a qualcosa di più recente/moderno..

se sei fortemente motivato (sia dal punto di vista del metterti in forma che dal punto di vista allenamento) forse ti conviene spendere qualcosa in più e prenderti direttamente un buon mezzo che puoi sfruttare serenamente anche i prossimi anni!

per il discorso allenamento, potrebbe tornarti molto utile anche seguire dei circuiti d'allenamento a corpo libero da fare in casa (visto che stiamo andando verso autunno/inverno)! Se dai un occhio su youtube ci sono molti video di preparatori. Video fatti bene, con poche chiacchiere, il timer da controllare il tempo e basta solo copiare gli esercizi!
Io personalmente ho sempre seguito gli esercizi e circuiti di Jordan Yeoh Fitness. Propone una serie di circuiti che vanno benissimo sia per tonificare/rafforzare ma anche per bruciare grassi!
Inutile dire che la differenza la fà la testa! Devi essere motivato e costante.. ma in ogni caso questo tipo di circuiti può esserti d'aiuto!

 

[Buogs]

Eh bella domanda, non dono nemmeno sicuro di cosa dovrei cambiare.
Sicuramente è una bici un po’ datata e per l’utilizzo che vorrei farne non è proprio il top! Oggi ci ho fatto 70km e vorrei morire .
Comunque già quando non riesco ad uscire faccio un po’ di HIIT grazie mille per la dritta dei video su YouTube!
Domanda: per migliorare in salita vanno bene anche salite brevi e ripetute o sarebbe meglio salite lunghe?

 

[VinciTrail]

Eh bella domanda, non dono nemmeno sicuro di cosa dovrei cambiare.
Sicuramente è una bici un po’ datata e per l’utilizzo che vorrei farne non è proprio il top! Oggi ci ho fatto 70km e vorrei morire .
Comunque già quando non riesco ad uscire faccio un po’ di HIIT grazie mille per la dritta dei video su YouTube!
Domanda: per migliorare in salita vanno bene anche salite brevi e ripetute o sarebbe meglio salite lunghe?

in realtà vanno bene entrambe.. tutto dipende da che lavoro vuoi fare!

come hai scritto te, puoi fare allenamenti su salite brevi (magari ripide o molto ripide) facendo delle ripetute e lavori ad alta intensità! Ovviamente trattasi di allenamenti molto impattanti.. non è che puoi fare questo tipo di allenamenti troppo spesso! Vai a produrre una marea di acido lattico ed anche a livello cardio è bello tosto! Non è consigliabile esagerare con questo tipo di lavori..

altrimenti puoi fare delle salite più lunghe, da macinare dislivello e concentrarti maggiormente sulla gestione del ritmo, fatica, forza resistente, resistenza alla fatica ecc.. c'è anche un certo "lavoro" mentale dietro..

 

[picca]

Posso andare un filo controcorrente?

Magari è un discorso fin troppo semplicistico il mio, però se come mi par di capire non ci sono particolare velleità agonistiche, ma solo un ritorno ad una forma discreta, io lascerei perdere lavori specialistici, ripetute e tabelle, ma mi limiterei a pedalare divertendomi. Magari ponendomi obiettivi personali, come il raggiungimento di certi posti o il fare certe salite senza mettere il piede a terra.

Secondo me te la godi di più, altrimenti rischi di fartele venire a noia. La forma fisica vedrai che verrà...poi magari avrei tempo di pensare a lavori più mirati.

 

[VinciTrail]

Posso andare un filo controcorrente?

Magari è un discorso fin troppo semplicistico il mio, però se come mi par di capire non ci sono particolare velleità agonistiche, ma solo un ritorno ad una forma discreta, io lascerei perdere lavori specialistici, ripetute e tabelle, ma mi limiterei a pedalare divertendomi. Magari ponendomi obiettivi personali, come il raggiungimento di certi posti o il fare certe salite senza mettere il piede a terra.

Secondo me te la godi di più, altrimenti rischi di fartele venire a noia. La forma fisica vedrai che verrà...poi magari avrei tempo di pensare a lavori più mirati.

non sono d'accordo..
l'idea di uscire in bici pedalando "a casaccio" per divertimento non serve a nulla! Fà sicuramente bene all'umore perchè è palese che fare attività fisica va sempre bene anche solo dal punto di vista mentale e del buon umore.. ma nulla di più..
Ovvio che piuttosto che stare a casa sul divano e meglio uscire in bici.. ma se lo scopo è quello di mettersi in forma e sopratutto migliorare, l'idea di fare un uscita di 2h pedalando a sentimento è tempo perso!

ogni tanto fare delle uscite più mirate inserendo qualche esercizio (magari parlare di "lavori" sembra una cosa da pro) non fà altro che bene!
prepararsi o fare delle uscite mirate non è ne da fanatici, ne da professionisti ne niente.. si tratta semplicemente di ottimizzare un uscita!

non serve diventare matti con piani, tabelle ecc.. è giustissimo e sacrosanto divertirsi.. ma secondo me ogni tanto bisogna anche fare un'uscita più mirata!
Se si vuole migliorare e dare un senso a quello che si sta facendo..

 

[picca]

non sono d'accordo..
l'idea di uscire in bici pedalando "a casaccio" per divertimento non serve a nulla! Fà sicuramente bene all'umore perchè è palese che fare attività fisica va sempre bene anche solo dal punto di vista mentale e del buon umore.. ma nulla di più..
Ovvio che piuttosto che stare a casa sul divano e meglio uscire in bici.. ma se lo scopo è quello di mettersi in forma e sopratutto migliorare, l'idea di fare un uscita di 2h pedalando a sentimento è tempo perso!

ogni tanto fare delle uscite più mirate inserendo qualche esercizio (magari parlare di "lavori" sembra una cosa da pro) non fà altro che bene!
prepararsi o fare delle uscite mirate non è ne da fanatici, ne da professionisti ne niente.. si tratta semplicemente di ottimizzare un uscita!

non serve diventare matti con piani, tabelle ecc.. è giustissimo e sacrosanto divertirsi.. ma secondo me ogni tanto bisogna anche fare un'uscita più mirata!
Se si vuole migliorare e dare un senso a quello che si sta facendo..

Se la metti su l'"ognitanto" concordo con te.

Il succo del mio discorso è che non si deve perdere l'aspetto ludico dell'attività, altrimenti, sorprattutto così all'inizio, si rischia di attaccarla al chiodo tempo di poco...

 

[VinciTrail]

Se la metti su l'"ognitanto" concordo con te.

Il succo del mio discorso è che non si deve perdere l'aspetto ludico dell'attività, altrimenti, sorprattutto così all'inizio, si rischia di attaccarla al chiodo tempo di poco...

ah su questo nulla da dire, anzi.. il divertimento in primis!
a prescindere dall'intensità e/o attività! Questo senza dubbio..

il mio discorso del "ognitanto" (come giustamente hai virgolettato anche te) fare una uscita specifica e preparata è semplicemente ed unicamente puntato a dare un minimo di senso all'attività in mtb che si fà!
O meglio, per dare un minimo di concretezza all'uscita cercando di massimizzare il risultato e sopratutto puntando a migliorarsi!
Personalmente ritengo che nella vita (a maggior ragione negli sport) sia giusto e motivante puntare sempre a migliorasi! A prescindere che uno abbia velleità agonistico amatoriali o semplicemente voglia mettersi in forma!

 

[Buogs]

Grazie a tutti delle risposte! Sicuramente dovrei cominciare a preparare un pochino le mie uscite ma purtroppo tra impegni vari e famiglia faccio un po’ fatica a programmare.
Avrei pensato tra un paio di settimane di provare il percorso della Brianza marathon, che dovrebbe essere fattibile e soprattutto è vicino!
Ora devo trovare dei copertoni un pelino più scorrevoli e un sistema per vedere le tracce gpx senza rischiare di uccidere il telefono!