aiutatemi....

Altezza sella: bici sui rulli. se non li hai appoggiati al muro o fatti sorreggere la bici. con i talloni sui pedali, pedalando all'indietro, quando la pedivella si trova nella parte bassa lungo la retta del piantone(tubo in cui si inserisce il canotto sella) la gamba deve distendersi completamente e il bacino non deve ondeggiare. FAI ATTENZIONE che il bacino non ondeggi. Fatti osservare da qualcuno. Nel caso ondeggi la sella è troppo alta.

Arretramento sella: con la pedivella parallela al terreno in posizione avanti, devi mettere a piombo (con l'aiuto di un filo a piombo o livella laser) la prominenza ossea presente dietro alla rotula, con l'asse del pedale. Questa sarebbe una regola per ottenere la massima spinta, poi è soggettiva la cosa, dipende da cosa ti comunicano le ginocchia mentre pedali, e da come risulta complessivamente la pedalata.
Tuttavia non è detto che sia possibile fare ciò, dipende come si sposano le misure del tuo fisico con quelle del telaio, oppure possono essere problemi di altra natura.