Alimentazione 7 modi per dimagrire usando la MTB

ymarti

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So di essere in sovrappeso...chiedo solo a titolo puramente informativo, quale potrebbe essere il mio peso idoneo, vista anche l' età...online ci sono 1000 tabelle informative con calcoli da fare...ma chiedo comunque, a quasi 52 anni, con altezza di 1.63mt, quanti kg dovrei essere per aver un buon rapporto peso potenza...ora che l' attività è calata sono circa 68kg...in estate scendo a 64...troppi vero?
Grazie.
ma se fai 100 km ad uscita e 2000 m dislivello minimo? Puoi mangiare a bomba!!
Se dovessimo uscire insieme mi prendo l'elettrica altro che!
 

ymarti

Biker imperialis
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Come detto più volte è importante l'introito calorico in abbinamento alla distribuzione macro. Non è necessario eliminare nulla...semmai ridurre qualche alimento (esempio dolci occasionali, limitare formaggi ma NON eliminare).

Corretto @Alpinebike?

Ciao a tutti!
 

tostarello

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... Non è necessario eliminare nulla...semmai ridurre qualche alimento (esempio dolci occasionali, limitare formaggi ma NON eliminare).
...
beh io ho eliminato del tutto i superalcolici, e credo che ciò faccia solo bene, a prescindere dalla dieta

per il resto ho ridotto solo il consumo di birra e dolci; mi concedo un paio di birre a settimana e dolci con moderazione e non ad ogni pasto
 
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ymarti

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beh io ho eliminato del tutto i superalcolici, e credo che ciò faccia solo bene, a prescindere dalla dieta

per il resto ho ridotto solo il consumo di birra e dolci; mi concedo un paio di birre a settimana e dolci con moderazione e non ad ogni pasto
ottimo credo...ma un bell'aperitivo ogni tanto non credo sia deleterio...aiuta la compagnia e il morale aahahah
Io di solito, quanto capita, cerco di limitare gli stuzzichini ma un bel negroni sbagliato quello si!
 
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Tc70

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Picola ma carattarastica...
ma se fai 100 km ad uscita e 2000 m dislivello minimo? Puoi mangiare a bomba!!
Se dovessimo uscire insieme mi prendo l'elettrica altro che!
Il problema non è quando li faccio i km...il problema è quando smetto di pedalare, il periodo freddo invernale mi ammazza la schiena e mi obbliga a fermarmi da metà Novembre a meta Febbraio...con qualche uscita nel mezzo...e in questo periodo tendo a lievitare...infatti in 2 mesi mi son già preso 4kg...
 
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fafnir

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Io sono 180 per 72-73 kg senza diete particolari, faccio tanti km e intensità. In inverno faccio rulli e un pochino devo diminuire il cibo, ma non troppo in fin dei conti...
 
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Andrea80bz

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quindi pensare di eliminare ad esempio la colazione come molti fanno è assolutamente devastante e controproducente per il fisico.
fare tanti pasti al giorno tiene continuamente alti i livelli di insulina (cosa certamente deleteria per il metabolismo) e blocca l'increzione di ormone della crescita (GH). Infatti il GH aumenta con il digiuno ed ha una azione sinergica con l'insulina per stimolare l'anabolismo proteico. infatti io sono migliorato parecchio sia come prestazioni (sia nel fondo lungo che nell'alta intensità) sia come controllo del peso da quando faccio solo 1 pasto completo al giorno (la sera), microspuntino a pranzo e niente colazione.
 

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fare tanti pasti al giorno tiene continuamente alti i livelli di insulina (cosa certamente deleteria per il metabolismo) e blocca l'increzione di ormone della crescita (GH). Infatti il GH aumenta con il digiuno ed ha una azione sinergica con l'insulina per stimolare l'anabolismo proteico. infatti io sono migliorato parecchio sia come prestazioni (sia nel fondo lungo che nell'alta intensità) sia come controllo del peso da quando faccio solo 1 pasto completo al giorno (la sera), microspuntino a pranzo e niente colazione.
Un pasto completo al giorno tra l'altro solo la cena? Evidentemente tutti i culturisti, che tra un farmaco dopante e l'altro, mangiano 7 volte al giorno come minimo proprio per massimizzare l'anabolismo proteico non hanno capito niente negli ultimi 50 anni,
Dai sù, una strategia come la tua potrà andar bene allo 0,00001% della popolaziione e probabilmente ottenevi molto di più con altre strategie.
 

Andrea80bz

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Un pasto completo al giorno tra l'altro solo la cena? Evidentemente tutti i culturisti, che tra un farmaco dopante e l'altro, mangiano 7 volte al giorno come minimo proprio per massimizzare l'anabolismo proteico non hanno capito niente negli ultimi 50 anni,
Dai sù, una strategia come la tua potrà andar bene allo 0,00001% della popolaziione e probabilmente ottenevi molto di più con altre strategie.
I culturisti massimizzano l'anabolismo proteico assumendo anabolizzanti esogeni e se ne infischiano del profilo ormonale endogeno (ammesso che ne abbiano ancora uno). Mangiano tantissimo (e quindi per forza fanno tanti pasti al giorno) perchè devono costruire grandi masse muscolari. Quindi lì è un discorso completamente diverso.
 

ymarti

Biker imperialis
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I culturisti massimizzano l'anabolismo proteico assumendo anabolizzanti esogeni e se ne infischiano del profilo ormonale endogeno (ammesso che ne abbiano ancora uno). Mangiano tantissimo (e quindi per forza fanno tanti pasti al giorno) perchè devono costruire grandi masse muscolari. Quindi lì è un discorso completamente diverso.

Scusa se mi intrometto, ma non è vero che l'uso dei farmaci anabolizzanti sia una cosa scontata! Ci sono tanti "natural"!

E questo in tutti gli sport!

Dai, hai scritto una cavolata, riconoscilo!
 
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NenaGT89

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.
fare tanti pasti al giorno tiene continuamente alti i livelli di insulina (cosa certamente deleteria per il metabolismo) e blocca l'increzione di ormone della crescita (GH). Infatti il GH aumenta con il digiuno ed ha una azione sinergica con l'insulina per stimolare l'anabolismo proteico. infatti io sono migliorato parecchio sia come prestazioni (sia nel fondo lungo che nell'alta intensità) sia come controllo del peso da quando faccio solo 1 pasto completo al giorno (la sera), microspuntino a pranzo e niente colazione.
Sarà efficiente per il controllo del peso e tutto quanto, ma che vita di m...a però!
 

moro70

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Ritengo che sua una questione ormonale. Non tutte le calorie sono uguali e quindi non credo che sia il valore più importante da guardare.
Nella mia nuova scheda nutrizionale dovendo perdere chili ( con massa grassa) ma mantenere massa magra,( nel caso aumentandola) pochi grassi e zuccheri e solo 2 pasti principali al giorno(+la colazione) molti cereali senza glutine, con verdure crude mangiate all'inizio del pasto e mangiare i carboidrati freddi oppure riscaldati dopo qualche ora, proteine tra uova, pesce (sopratutto) e carne bianca
Credi che i principi devono essere gli stessi per tutti ma poi ognuno avrà un piano differente per una questione di metabolismo ed ormonale.
 
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tunerz

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Brixia!
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la mia
fare tanti pasti al giorno tiene continuamente alti i livelli di insulina (cosa certamente deleteria per il metabolismo) e blocca l'increzione di ormone della crescita (GH). Infatti il GH aumenta con il digiuno ed ha una azione sinergica con l'insulina per stimolare l'anabolismo proteico. infatti io sono migliorato parecchio sia come prestazioni (sia nel fondo lungo che nell'alta intensità) sia come controllo del peso da quando faccio solo 1 pasto completo al giorno (la sera), microspuntino a pranzo e niente colazione.
Warrior diet?..non ti verrebbe meno "drastico" un digiuno intermittente?
 
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